-
Pasirinkti leidinį
Leidiniai
Uždaryti
Leidiniai
– Reikia gulėti ant lygaus medinio pagrindo, uždengto standžiu čiužiniu; galvūgalį pakėlus 15–20 cm aukščiau.
– Įpratus miegoti gulint ant pilvo, paūmėjus radikulitui, reikia po pilvu pakišti nedidelę plokščią pagalvę – ji padeda išvengti skausmo.
– Būtina dažnai kaitalioti kūno padėtį, įtempiant ir atpalaiduojant atskiras raumenų grupes.
– Rekomenduojami retesni seksualiniai kontaktai, pasirenkant pasyviojo partnerio vaidmenį.
– Negalima staiga šokti iš lovos.
– Pabudus reikia ištiesti rankas už galvos ir atsargiai pasitempti.
– Vis dar gulint, reikia padaryti keletą kvėpavimo pratimų.
– Po to reikia pasiversti ant šono, nuleisti kojas ir, remiantis rankomis, atsargiai atsistoti, visiškai nelenkiant juosmens srities.
– Kas ketvirtį valandos reikia nesmarkiai pasimankštinti, nepakilus nuo savo kėdės; kas valandą – atsistoti ir 5 minutes pamindžikuoti vietoje, tuo pačiu metu papurtant ir atpalaiduojant rankas, pasukiojant galvą ir pasilenkiant.
– Sėdint būtina atsiremti į kėdės atlošą, geriausia šiek tiek pasvirusį atgal ir atitinkantį stuburo išlinkimą. Jeigu atlošas tiesus, reikia ties juosmens sritimi užkišti nedidelę plokščią pagalvėlę.
– Pavojinga sėdėti priverstinai palinkus.
– Negalima kelti daikto, sveriančio daugiau negu 10 kg.
– Keliant daiktus, negalima palinkti į priekį nesulenkus kojų.
– Reikia svorį vienodai paskirstyti abiem rankom ir kuo stipriau prispausti prie liemens.
– Negalima kelti sunkių daiktų aukščiau pečių lygio.
– Keliant daiktus, negalima sukioti liemens.
-Sunkius nešulius geriausia nešioti ant pečių – kuprinėje.
