-
Pasirinkti leidinį
Leidiniai
Uždaryti
Leidiniai
Štai keletas patarimų, kaip įveikti bent dalį šių sunkumų ir padidinti motyvaciją sportuoti.
Tik pradėjus mankštintis dažniausiai sau išsikeliami sunkiai pasiekiami tikslai. Ypač tada, jeigu žmogus nepatyręs ir mažai praktiškai bei teoriškai susipažinęs su sportavimo subtilybėmis. Naujokai beveik visada nori pasiekti maksimalių tikslų, bet nesugeba įvertinti savo fizinio pajėgumo, psichologinio pasiryžimo ir valios, nedaug išmano apie fiziologiją. Svarbu pradėti mankštintis saikingai, o ne po kelias valandas kasdien. Fizinis krūvis turi būti didinamas pamažu. Taigi iš pradžių būtina numatyti protingus, pasiekiamus tikslus, o tada treniruotis du ar tris kartus per savaitę po 1–1,5 valandos. Kol įprasite, lengva tikrai nebus!
Nustatykite ir užsirašykite savo pradinius fizinio pajėgumo dydžius, kurie jums ypač aktualūs. Pavyzdžiui, kūno svorį, liemens ir klubų apimtis, bėgimo greitį, atstumą ar laiką, per kurį įveikiate tam tikrą distanciją, atsispaudimų, pritūpimų, prisitraukimų skaičių, pratimo su treniruokliu
kartojimų skaičių ar pan. Aptarkite savo treniruotes ir gautus dydžius su išmanančiu žmogumi ar specialistu. Stebėkite savo pažangą – kas kelias savaites matuokite pasirinktus dydžius.
Sportuojant pasitaiko visko. Kartais dėl tam tikrų priežasčių neišvengiamai turite praleisti kelias treniruotes. Pavyzdžiui, susirgote pats arba susirgo jūsų šeimos narys, važiuojate į komandiruotę, remontuojatės butą ir pan.
Nepriekaištaukite sau ir ramiai priimkite neišvengiamus gyvenimo pokyčius. Tada jūsų psichologinė nuostata mankštintis bus tvirtesnė ir būsite geriau pasiruošę susigrumti su galimomis kliūtimis.
Realiame gyvenime visuomet atsiras už jus greitesnis, stipresnis, lankstesnis, judresnis, šoklesnis, aukštesnis ir pan. žmogus. Niekada nelyginkite savęs ar savo pasiekimų su kitais žmonėmis ar jų pasiekimais. Ne kiekvienas gali pasiekti tokių rezultatų, kokius pasiekia patyrę sportininkai.
Mankštinimasis – ne varžybos. Neleiskite kitų žmonių pasiekimams sutrukdyti siekti savo išsvajoto tikslo. Treniruotės ar mankštos laikas yra skirtas jums, tad galvokite tik apie save ir savo tikslus.
Suraskite žmonių – draugų, šeimos narių, bendradarbių, kaimynų, kurie jus skatins, drąsins, ragins sportuoti. Blogiausiu atveju, jeigu neturite bendraminčių, tiesiog paprašykite, kad pažįstami žmonės jus ragintų bent jau žodžiu.
Kur kas lengviau siekti didelių tikslų, kai aplinkiniai tave palaiko. Jeigu kartais „skatintojas“ užsimirš ir pradės jus kritikuoti, mandagiai priminkite, kad jums reikia ne barimo ar moralizavimo, o pozityvaus pastiprinimo!
Jei neturite stiprios motyvacijos ar net jokio noro mankštintis, galbūt jūs kažką ne taip darote? Neracionalu ar net žalinga save prievarta varyti atlikti nemėgstamų pratimų. Pasirinkite mėgstamiausią fizinės veiklos rūšį, ir treniruotės taps jūsų laukiama veikla.
Atsiminkite, kad treniruotė nebūtinai turi vykti sporto salėje, stadione ar manieže. Galbūt jums labiau prie širdies ilgi pasivaikščiojimai gamtoje ar parke, važinėjimas dviračiu, kamuolio mėtymas į krepšį ar jo spardymas su draugais?
O gal vilioja aerobika, kalanetika ar šokiai? Fizinė veikla turi patikti, tada ir rezultatai bus lengviau pasiekiami.
