Atėjus pavasariui sporto salėse prakaitą lieja trokštantys pataisyti figūrą lankytojai. Per žiemą priaugtus kilogramus tirpdantys žmonės sportuoja negailėdami jėgų, taip neretai žalodami savo sveikatą.
Prie krūvio pratinasi pamažu
„Kol žmogus gerai jaučiasi, jis nesimankština, nes tingi. Kai pradeda jausti skausmą, nieko nedaro, nes tikisi, kad praeis. O kai pradeda tikrai skaudėti, mankštintis jau nebegali, nes skauda“, – pastebėjo sostinės sporto klubo „Olympic Gym“ trenerė Alina Čepurnienė.
Ji įspėjo, kad įvairiais metų laikais žmogui reikalingas skirtingas fizinis krūvis. Žiemą žmogaus organizmui reikia daugiau poilsio, todėl sportuojantysis neturėtų persistengti ir mankštintis miego sąskaita. Intensyviai pradėjus sportuoti pavasarį, itin greitai galima persitempti, todėl prie krūvio reikia pratintis pamažu. Geriausia, jei žmogus sportuoja ištisus metus. Fizinis krūvis, kurį galime pasirinkti, priklauso ne tik nuo žmogaus fizinės formos, bet ir nuo jo charakterio savybių, paros laiko.
Padeda mesti svorį
Neaukšto ūgio, įspūdingos figūros 37 metų A.Čepurnienė sulaukia daug sporto klubo lankytojų dėmesio ne tik todėl, kad yra vienintelė trenerė moteris. Alinai nereikia aiškinti apie savo laimėjimus: praėjusiais metais ji tapo pasaulio kultūrizmo ir fitnio veteranių čempionato nugalėtoja. Už ją kalba jos išpuoselėtas kūnas. Matydami jos figūrą – triūso sporto salėje rezultatą – vyrai teiraujasi, kaip greičiau suformuoti vieną ar kitą raumenį.
Moterims trenerė negaili patarimų apie sveiką mitybą, pataria, kokius mankštos pratimus atlikti namuose. Sporto klubo lankytojos jos teiraujasi to, ko nedrįsta paklausti trenerio vyro. Moterys atskuba į sporto salę ir maldauja padėti kuo greičiau atsikratyti bent poros kilogramų. Esą po savaitės laukia šventė, ir jos būtinai nori įsisprausti į per siaurą suknelę.
Alina pademonstruoja kūno apimtis mažinančius pratimus, tačiau įspėja: nustojus sportuoti ištirpę kilogramai greitai grįš su kaupu. Pasiryžėlius dėl grožio lieti prakaitą sporto salėje visą dieną ir badauti trenerė greitai atšaldo. Per dieną sporto salėje praleisti daugiau kaip valandą nėra prasmės.
Negalima atsisakyti pietų
Trenerė A.Čepurnienė tikino, kad valgyti būtina net tuomet, kai nori suliesėti. Jokiu būdu negalima atsisakyti nei pusryčių, nei vakarienės. Tik reikia tinkamai pasirinkti maisto produktus. Po treniruotės Alina patarė suvalgyti varškės, neriebios mėsos, žuvies ar išgerti baltymų kokteilį.
Valgymą pakeitusieji fiziniu krūviu rizikuoja pasiekti priešingą nei tikėjosi rezultatą: gali pradėti kamuoti energijos stoka, virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas, nusilpti organizmo atsparumas infekcijoms. Todėl jokiu būdu prieš skubant į sporto salę negalima atsisakyti pietų. Tiems, kurie meta svorį, geriau sportuoti rytą dar nepusryčiavus, tačiau itin intensyvios treniruotės nevalgius gali pakenkti širdžiai.
Sporto salėje besilankantys ir ketinantys numesti svorio žmonės trenerei skundžiasi, kad vos pradėję sportuoti ne numetė, bet priaugo šiek tiek svorio. Jiems Alina paaiškina, kad priaugti porą kilogramų svorio yra normalu, mat vystosi ir sunkėja raumenys. Raumenys yra sunkesni už riebalų sluoksnį.
Lemia žmogaus charakteris
Treniruočių grafikas dažniausiai sudaromas atsižvelgiant į sportuojančiojo tikslus. Jei žmogus nori jaustis žvalus ir pasisemti energijos, užtenka 2-3 treniruočių per savaitę. Jei jis nori numesti svorio, į sporto salę teks ateiti dažniau.
Kokią sporto šaką pasirinkti, lemia ir žmogaus charakteris. Uždaro būdo intravertams sunku ilgai išbūti aerobikos salėje tarp žmonių, jie mieliau renkasi individualias jogos pratybas arba mankštą treniruočių salėje. Bendrauti linkę ekstravertai greičiausiai įsitraukia į kolektyvinių sporto šakų – krepšinio, futbolo komandą.
Įtemptą bei varginamą darbą dirbantiems žmonėms, nesvarbu, koks jų būdas, patariama vengti komandinių žaidimų, nes jie sukelia stiprias emocijas ir sportuojantįjį dar labiau išvargina. Pavargusiam žmogui reikėtų atsiriboti nuo emocijų bei duoti darbo raumenims – pabėgioti, paplaukioti, pasivažinėti dviračiu.
Tačiau kiekvienas, net didžiausias tinginys turėtų pasimankštinti rytą. Rytinės mankštos tikslas – pažadinti organizmą, paruošti jį darbo dienai, o ne nualinti. Rimtesnę mankštą galima atidėti savaitgaliui, o darbo dienos pradžiai užtenka keliolika minučių lengvai pasimankštinti.
Net kelių minučių treniruotė neleidžia atsirasti antsvoriui ir pagerina tonusą. Paprasti mankštos pratimai gerai išvėdintame kambaryje pažadina greičiau nei kava. Rytą nereikia persistengti, nes geriausias laikas sportui – nuo 16 iki 20 valandos. Anksti rytą organizmas dar būna neprabudęs, o vėlai vakare jau ruošiasi ilsėtis.
Intensyvias treniruotes patariama baigti ne vėliau kaip 21 valandą, nes po jų gali būti sunku užmigti, rytą žmogus gali prabusti nepailsėjęs. Paplaukioti baseine patariama vakare, nes vandens procedūros itin atpalaiduoja, todėl jei teks grįžti prie darbo, gali būti sunku susikaupti.
Pervertina savo jėgas
Dažnas pradėjęs intensyviai sportuoti tikisi greitų rezultatų, pavyzdžiui, kuo greičiau atsikratyti antsvorio, ir sportuoja per daug ir per dažnai. Tokie greitų rezultatų norintys sportininkai dažniausiai pertempia raumenis, sutrinka jų širdies darbas.
Dažnai įžengusieji į sporto salę puola sportuoti negailėdami jėgų, nes prisimena save tokį, koks buvo prieš 10 ar 20 metų, tačiau fizinė forma – jau ne ta. Į sporto salę užsukantys žmonės dažnai daro ir kitą klaidą: sportuoja nereguliariai ir žiūri, ką daro kaimynas.
„Tie patys pratimai retai tinka net panašaus sudėjimo žmonėms. Fizinį krūvį turi parinkti instruktorius, kuris įvertina jo sveikatos būklę bei fizinį pajėgumą – jėgą, ištvermę. Treneris, skirdamas fizinį krūvį bei jo intensyvumą, privalo atsižvelgti į žmogaus sveikatos būklę: ar normaliai dirba jo širdis, ar sveiki sąnariai ir stuburas“, – aiškino A.Čepurnienė.
Netinkama mankšta gali turėti įtakos kraujospūdžiui ir kelti infarkto ar insulto grėsmę, gali išjudinti akmenis inkstuose ar tulžies pūslėje ir sukelti didelius skausmus, sutrikdyti širdies ritmą, netinkamai kilnojami svarmenys – nepataisomai pakenkti stuburui.
Rasa Juknaitė
Ž.Vyšniausko nuotr. Trenerė A.Čepurnienė lankytojams paaiškina, kaip taisyklingai formuoti raumenis.
