Hipokratas teigė, kad ėjimas – pats geriausias vaistas nuo gresiančių ligų. Atlikti moksliniai tyrimai atskleidė, jog žmonės, kiekvieną dieną einantys pėsčiomis, mažiau serga įvairiausiomis ligomis nei tie, kurie teikia pirmenybę ramiam, sėsliam gyvenimo būdui.
Trys ilgi (1,5–2 val.) arba kasdieniniai trumpi (15–20 min.) pasivaikščiojimai per savaitę gali padėti normalizuoti kūno masę. Vienas papildomas kilometras per dieną padės atsikratyti 2 kilogramų per mėnesį.
Daugelis kūrybinių darbuotojų teigia, kad ėjimas padeda geriau įjungti mąstymo mechanizmą, neblaško minčių. Yra nustatyta, jog 15 minučių pasivaikščiojimas kur kas efektyvesnis kovojant su įtampa ar nerimu nei raminamųjų vaistų tabletė.
Panašiai kaip ir kitos fizinio krūvio rūšys, ėjimas priverčia smegenis gaminti endorfinus – medžiagas, galinčias ne tik atpalaiduoti, nuraminti, pagerinti nuotaiką bet ir sumažinti skausmą. Gydytojai rekomenduoja kasdienius pusvalandžio trukmės pasivaikščiojimus, jei norite pagerinti kai kurių ligų gydymo rezultatus.
Ėjimas prieinamas kiekvienam, net ir vaikams, be to, suteikia daug gerų emocijų. Einant pasivaikščioti nereikia specialios aprangos. Tai daryti galima bet kuriuo metų ar paros laiku.
Tiesa, kiekvienas dienos periodas turi savų privalumų: rytiniai pasivaikščiojimai suteikia energijos ir žvalumo visai darbo dienai, pasivaikščiojimai dieną tonizuoja organizmą, pagerina dėmesio koncentraciją ir pakelia nuotaiką, vakariniai pasivaikščiojimai sumažina įtampą, stresinę būseną, pagerina miego kokybę.
Žinoma, kai labai karšta arba šalta, pučiant stipriam vėjui, pasivaikščiojimai nerekomenduotini. Sergant ūmiomis ligomis ar vartojant mieguistumą sukeliančius vaistus jie taip pat nesuteiks naudos. Nenaudinga vaikščioti ir daug privalgius arba, atvirkščiai, tuščiu skrandžiu.
Pasivaikščiojimų trukmė priklauso nuo kiekvieno žmogaus gyvenimo būdo. Šios profilaktikos priemonės metu nėra svarbus intensyvumas, kur kas svarbesnė trukmė. Teigiamas efektas sveikatai bus vaikščiojant nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. Rekomenduojama pradėti nuo 15 minučių, palaipsniui ilginant pasivaikščiojimus iki 1 valandos ar net ilgiau.
Itin svarbu, kad vaikščiojimas teiktų džiaugsmą. Jei jaučiate, jog vaikščiodami pavargstate, trumpinkite laiką, rinkitės patogią avalynę.
Parengė K. Juškaitė
