Nemigos priežastys
Nemigos priežasčių daug. Būna, kad norisi miego, bet sudėti bluosto negali, snūduriuoji, bet giliai užmigti nepajėgi.
Kai kankina nemiga, dažnai norisi valgyti. Kentėti neverta, tačiau reikia žinoti, ką galima valgyti, ko ne. Labai riebus maistas sustiprina kraujotaką, virškinamasis traktas ima dirbti sparčiau, todėl ryte jaučiamas nuovargis. Yra keletas taisyklių, kurių laikantis geras miegas tampa nuolatiniu palydovu.
Valgyti saikingai
Kad nebūtų per daug apkrautas skrandis, reikia valgyti ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą. Pirmenybė turėtų būti teikiama patiekalams, turintiems daug angliavandenių. Virtos daržovės, pavyzdžiui, bulvės, aukščiausios rūšies makaronai – patys tinkamiausi produktai vakarienei. Iš prieskonių – krapai, melisos, pankoliai, anyžiai, kmynai. Jie gerina virškinimą ir veikia raminamai. Maistą, ir ne tik vakare, reikia labai gerai sukramtyti, kad skrandžiui būtų lengviau virškinti ir organizmas nebūtų apsunkinamas.
Prieš einant miegoti labai sveika ramiai pasivaikščioti gryname ore. Nuo seno liaudies medicina nuo nemigos rekomenduoja šiltą pieną su medumi. Piene esantis kalcis ir medaus vertingos medžiagos ramina, padeda atsipalaiduoti.
Alus ar arbata?
Mažomis dozėmis alkoholis veikia kaip migdomieji. Vakare galima išgerti truputį alaus ar taurę raudonojo vyno. Aluje esantys apyniai padeda atsipalaiduoti, o vynas veikia raminamai.
Vėsesniais vakarais galima išgerti puodelį žolelių arbatos. Maloni šiluma pereina per visą kūną ir atneša saldų miegą. Arbatai tinka melisos, valerijonas, apyniai, levandos, jonažolės. Juodosios ir žaliosios arbatų antroje dienos pusėje vertėtų atsisakyti.
Užkandžiai
Jeigu vakare jaučiamas alkis, pirmiausia reikėtų suvalgyti bananą. Jame esantis triptofanas didina organizme serotonino kiekį. Dėl to pagerėja nuotaika, dingsta įtampa. Jeigu banano neužtenka, suvalgykite dribsnių su pienu. Tai lengvas maistas – nesijausite alkani, nebus apkrautas virškinamasis traktas ir užmigti bus lengviau.
Parengė
R.Ukrinaitė
