Jūs išsekusi, pavargusi, tačiau vis tiek negalite užmigti. Nakties atėjimas pasidarė kančia. Jauki lova, minkšta pagalvė… Anksčiau tik palietusi pagalvę kietai užmigdavote, o dabar jūsų miegamasis virto tarsi kankinimo kamera. Bet normalus miegas reikalingas dabar dar labiau, galima sakyti, dvigubai, nes esate atsakinga ir už save, ir už naują žmogutį, kurio savijauta visiškai priklauso nuo jūsų, jūsų jausmų, taip pat – ir miego kokybės. Vis didėjantis nerimas, nemigos bijojimas padidina nervinę įtampą ir užmigti darosi dar sunkiau. Ką daryti?
Vienatvė (tas, kuris šalia jūsų, dabar saldžiai miega, o ne su jumis) ir baimė prieš nakties begalybę – ar pažįstama situacija? Pakalbėkime, kaip ją įveikti. Visų pirma apie vienatvę: reikia pasakyti, kad iš tikrųjų kartu su jumis – milijonai moterų: pagal statistinius duomenis, apie 78 proc. nėščiųjų turi miego sutrikimų. Kaip atsikratyti baimės? Nesijaudinti, nusiraminti – visas šias standartines daktarų rekomendacijas ne taip jau lengva pritaikyti. Man atrodo, kad čia jums gali padėti nemigos priežasčių žinojimas ir tų procesų, kurie dabar vyksta jūsų organizme, supratimas.
Nėščiųjų miego sutrikimo priežastys
Daugumai moterų miego sutrikimai atsiranda jau pirmo trimestro metu, kai kurie daktarai linkę susieti nemigos atsiradimą su nėštumo pradžia. Antro trimestro metu miegas dažniausiai normalizuojasi, tačiau paskutinius tris mėnesius iki gimdymo nemiga gali tapti dažniausiu ir sudėtingiausiu nėštumo sutrikimu.
Daktarai dažniausiai sako, kad nemiga – tai ne liga, o simptomas, procesų, vykstančių organizme, išraiška. Tam, kad būtų nugalėta nemiga, reikia išsiaiškinti, kas tai per procesai, ir pabandyti neutralizuoti jų išraiškas. Nėštumo pradžioje nemiga gali atsirasti dėl hormoninių pasikeitimų moters organizme (pvz., padidėja progesterono ir kitų hormonų kiekis moters kraujyje). Mobilizuojant jėgas nėštumui apsaugoti, jie tuo pat metu mobilizuoja visą organizmą ir kartais tiesiog neleidžia moteriai atsipalaiduoti.
Laikui bėgant priežasčių nemigai atsiranda vis daugiau. Nėščiųjų miego sutrikimo priežastys gali būti fiziologinės: tinkamos padėties ieškojimas (padidėjęs svoris ir pilvas trukdo šiam procesui); nugaros skausmai; vaisiaus judesiai; šlapimo pūslės veiklos sutrikimai (padidėjusi gimda spaudžia šlapimo pūslę, kurią dabar reikia ištuštinti dažniau); ėda rėmuo; traukuliai (ypač kojų); pilvo niežtėjimas dėl odos ištempimo; ir psichologinės: nuovargis; nervinė įtampa, stresas (ateinančių pasikeitimų baimė, gimdymo baimė); nakties košmarai. Bet kuri iš šių priežasčių gali sukelti nemigą, o dažniausiai jų būna net kelios.
Kaip kovoti su nemiga
Pradėti kovoti dėl ramaus miego reikia nuo pat ryto! Nes miego ilgumas ir kokybė priklauso nuo tinkamo režimo ir mūsų elgesio dieną. Tad raskite laiko ir galimybių atlikti nesudėtingus pratimus. Galite vaikščioti po parką, daryti gimnastikos pratimus ir net šokti. Viskas priklauso nuo jūsų savijautos.
Jeigu jūs sapnuojate košmarus, apie kuriuos ilgai negalite pamiršti, dieną pakalbėkite apie juos su vyru (mama, drauge). Psichoanalitikai mano, kad naktinių košmarų aptarimas yra labai efektyvi priemonė, kovojant su baime: visų pirma artimieji visada pabandys jus nuraminti, ir veikiausiai jiems tai pavyks, antra, pakalbėjus apie tai, kas jus slegia, jūs suprasite, kad neverta dėl to išgyventi ir to bijoti. Atsiminkite – jūsų kūnas turi priprasti prie to, kad lova – tai vieta, skirta tik miegui: atsikratykite įpročio drybsoti lovoje, venkite skaityti ar žiūrėti televizorių lovoje.
