Išvydę veidrodyje blyškų po bemiegės nakties veidą daugelis taria sau: „Ir šįkart neišsimiegojau, bet aš stiprus, man tai nė motais.“ O gydytojai mano kitaip.
Dažna bėda
Mūsų laikais vis daugiau žmonių skundžiasi gerai neišsimiegantys. Laisvo laiko stoka, nejudrus gyvenimo būdas, kasdien užgriūvanti informacijos lavina, emocinis užsisklendimas – visa tai turi įtakos miego kokybės pablogėjimui ir nemigos atsiradimui. Tad kaip įveikti šią negandą ir ar tai išvis įmanoma?
Į gydytojus bene dažniausiai kreipiasi miego sutrikimų kamuojamos menopauzės amžiaus sulaukusios moterys. Neretos iš jų sveikata visai gera, ir gyvenimo džiaugsmą temdo tik nuolatinis miego trūkumas. Specialistų pacientėmis jos tampa neatsitiktinai: statistikos duomenimis, moteris nemiga vargina du kartus dažniau nei vyrus, ir ypač bėdos dėl miego suintensyvėja klimakso laikotarpiu – tada nuo jos kenčia apie 60 proc. damų.
Tačiau ir trisdešimtmečai ar kiek vyresni asmenys prisipažįsta, kad neišsimiegojimą ir įtampą darbe jiems ištverti jau darosi sunkiau. Atsparumas nepalankiems faktoriams priklauso nuo organizmo fiziologijos ypatybių ir kiekvienu atveju yra individualus.
Miego sutrikimo pasekmės
Gerai neišsimiegojęs žmogus darosi nervingas, dirglus, greitai praranda emocinę pusiausvyrą, o nuolat naktimis nepailsint paūmėja lėtinės ligos, dažnai vargina galvos skausmas.
Bent pusei iš patiriančiųjų tokių nemalonumų gali veiksmingai padėti gyvenimo būdo pakoregavimas, sveika mityba, žalingų įpročių atsisakymas, saikingas fizinis krūvis, vidinė harmonija ir teigiamos emocijos. Jei nemigos priežastims pašalinti nereikia specialaus gydymo, verta pasinaudoti lengvai prieinamomis priemonėmis:
- Rengiantis gulti patartina išgerti puodelį šilto pieno su medumi – tai skanu ir naudinga, be to, padeda atsipalaiduoti visam kūnui;
- Reikia įprasti vakarais vėdinti miegamąjį – grynas oras pagerina miegą;
- Daugeliui žmonių išsivaduoti nuo nemigos padeda mėgstamų rašytojų kūrinių skaitymas arba bet kokia pozityvi informacija, išgirsta ar perskaityta prieš ruošiantis nakties poilsio, nes atitraukia nuo liūdnų minčių ir mažina įtampą;
- Greičiau įžengti į Morfėjaus karalystę paskatina ramios, malonios muzikos klausymasis;
- Likus dviem trims valandoms iki atsigulant reikia stengtis atsiriboti nuo dienos rūpesčių ir išgyvenimų, nukreipti mintis į rytojų, į tai, kas teikia pasitenkinimą, pasvajoti.
Kai paprastų priemonių nepakanka
Liaudies medicinos žinovai gali pasiūlyti aibę receptų įveikti nemigai. Dažniausiai patariama gerti valerijonų, sukatžolių, mėtų, melisų arba įvairių žolelių mišinio nuoviro arba antpilo.
Daugeliui šios vaistažolės padeda, o tie, kuriems gerai išsimiegoti ir per naktį atgauti jėgas vis tiek nesiseka, turėtų nebesitikėti stebuklo, o nedelsti ir kreiptis į gydytoją. Kuo ilgiau nemiga užsitęsia, tuo sunkiau ją nugalėti.
Tiesa, specialistai, tiriantys miego sutrikimus, linkę manyti, kad trumpas miegas ir dažni nubudimai nėra priežastis kreiptis į gydymo įstaigą ir aiškintis diagnozę.
Medikų pagalbos rekomenduojama prašyti tik tada, kai dėl miego trūkumo jaučiamas didelis nuovargis, trūksta jėgų ir energijos atlikti įprastus darbus arba vargina kitokie nemalonūs požymiai.
Norėdamas tiksliai nustatyti nemigos priežastis ir padėti pacientui gydytojas turi žinoti jos trukmę, pradžią ir eigą. Svarbu išsiaiškinti, kaip žmogus jaučiasi po bemiegės nakties, ką vėliau išgyvena visą dieną, kokią įtaką nemiga turi gyvenimo kokybei, kokia yra bendra jo fizinė ir emocinė būklė.
Reikia prisiminti, kad problemos ignoravimas, laiku nepradėtas gydymas gresia dar didesne negerove – lėtine nemiga, o jos gydymas užtrunka daug ilgiau ir yra sudėtingesnis.
Nemigos priežastys
Gydymo sėkmė ir pasveikimas pirmiausia priklauso nuo tikslaus nemigos priežasčių nustatymo. O jų yra daug ir įvairių.
Kad sunku užmigti, paprastai galima išgirsti iš jaunimo. Įprastas vaikinų ir merginų laisvalaikio leidimo būdas – lankymasis naktiniuose baruose, nesibaigiantys pokalbiai telefonu ir trumpųjų žinučių rašinėjimas, naršymas internete iki vėlumos, taigi įprantama vėlai gultis, o rytais keliamasi nevienodu laiku.
Miego ir būdravimo režimo nesilaikymas trukdo gerai pailsėti, ilgai neužmiegama, darosi sunku atsikelti, dieną jaučiamas nuovargis, silpnumas.
Vyresniosios kartos atstovai dažniausiai vargsta dėl to, kad naktimis dažnai pabunda. Tai vyksta dėl natūralių organizmo pokyčių senstant ir hormonų pusiausvyros sutrikimo.
Kai pamiegojus valandą ar dvi nubundama, paskui vargais negalais užmiegama ir vėl atbundama, apie visavertį poilsį neverta nė kalbėti. Dėl tokio nuolat nutrūkstančio miego atsikėlus neapleidžia mieguistumas ir suglebimas, bet kokios veiklos imamasi nenoriai ir net atrodo, kad naktį nebuvo sudėta bluosto.
Neretai nemigos palydovais tampa žalingi įpročiai ir netinkama mityba. Žmonės, piktnaudžiaujantys riebiu ir aštraus skonio maistu, rūkantys, dažnai vartojantys svaigiuosius gėrimus, prisipažįsta, kad miego kokybė jų netenkina.
Tokiais atvejais gydytojai rekomenduoja griežtai laikytis dienotvarkės, atsisakyti cigarečių, smarkiai apriboti alkoholio kiekį ir rinktis sveikesnius maisto produktus. Jei vadovaujamasi šiais patarimais, gerų rezultatų galima sulaukti jau po kelių savaičių.
Naktį gerai pailsėti trukdo ir nepatogi miego vieta. Kartais užtenka tik įsigyti kokybišką čiužinį arba pakeisti pagalvę, ir nemigos – kaip nebūta.
Sunkumų dėl miego patiria neseniai patyrusieji didelių psichologinių sukrėtimų, draskomi vidinių konfliktų arba sergantys depresija asmenys. Jiems padėti gali papildomas psichiatro arba psichoanalitiko skirtas gydymas, paprastai patariama vartoti ir specialių medikamentų, pritaikytų pagal konkretaus ligonio būklę.
Kartais nemigą sukelia virškinamo trakto, vidinės sekrecijos liaukų, širdies ir kraujagyslių ligos, hormonų pusiausvyros sutrikimas ir kiti negalavimai, todėl būtinas kompleksinis gydymas, paskirtas kelių specialistų.
Šiuolaikinė medicina įstengia nustatyti visas išvardytas priežastis ir suteikti pagalbą. Visavertis miegas yra būtinas kiekvienam, todėl nemigai galima pasakyti: „Nebijau tavęs ir tave įveiksiu!“
Parengė A.Gotautaitė
