Daugelis mūsų valandų valandas sėdi prie darbo stalo neatsitiesdami. O kūnas po kurio laiko reikalauja pakeisti padėtį. Šią nedidelę mankštelę galima atlikti tiesiog darbo vietoje.
Atsisėskite tiesiai. Pasukite pečius 4-5 kartus iš pradžių pirmyn, paskui atgal.
Atsisėskite tiesiai. Palenkite galvą prie dešiniojo peties, paskui prie kairiojo. Pečių nekelkite. Pakartokite 5 kartus. Paskui užsimerkite, pasukite lėtai ir atsargiai galvą 2-3 kartus į vieną pusę, į kitą.
Sėdėdami ant kėdės rankas ištieskite į priekį, surakinkite, susilenkite, rankas tieskit kiek tik galite. Pakartokite 5-6 kartus.
Sėdėdami ištieskite kojas po stalu į priekį ir smarkiai atlenkite pirštus į save, taip pamankštinsite kojų raumenis. Taip darykite 6-8 kartus.
Ką daryti žmonėms, kurie seniau aktyviai sportavo, o dabar nebeturi tiek laiko, bet nenori prarasti formos? Ši problema tapo labai aktuali, daugelis nori maksimalių rezultatų per trumpą laiką. Dabar atsirado specialios sutrumpintos treniruočių programos, skirtos įvairaus pasirengimo žmonėms. Šių programų esmė – tam tikra seka atlikti tam tikrus pratimus. Pirmiausia praleidžiate 15 minučių vidutiniu tempu bėgdami ant bėgimo takelio, paskui 10-15 minučių pratimai presui, galiausiai pratimai rankoms ir kojoms. Jeigu jums labiau patinka sportuoti baseine, galite derinti vandens aerobiką su jėgos pratimais klubams ir presui vandenyje – tam skiriate tas pačias 15 minučių, kurias praleidžiate ant bėgimo takelio. Taip sportuodami du kartus per savaitę po 30-40 minučių palaikysite gerą fizinę formą.
Parengė A.Kaminskienė
