Bundanti iš žiemos sąstingio gamta išjudina visa kas gyva. Daugelį žmonių – ir jaunus, ir subrendusius, ir senus – šiuo metų laiku neretai kankina silpnumas, mieguistumas, apetito stoka ir kai kurių ligų paūmėjimas. Kaltas vadinamasis pavasario nuovargio sindromas.
Atsiradimo priežastys
Mokslininkai chronobiologai mano, kad žmogaus gyvenime, kaip ir gamtoje, yra lyg ir pereinamasis periodas – visi organai ir sistemos greitai turi persitvarkyti dirbti aktyviai. Tas periodas ateina būtent pavasarį, kada pailgėja diena, padidėja saulės aktyvumas, magnetinio lauko įtampa. Mūsų nervų ir hormonų sistemos į tai reaguoja gana stipriai. Dėl to sustiprėja uždegiminiai procesai, alerginės reakcijos, nukenčia imuninė sistema. Stipriau šie negalavimai pasireiškia moterims ir vaikams.
Pagalba organizmui
Vitaminų peržiemojusiuose vaisiuose ir daržovėse lieka labai mažai, todėl vien jų gausiai valgant sau nepadėsite. Pavasarį pabandykite užsiauginti daigintų javų. Juose yra įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų. Pavyzdžiui, daigintuose kviečiuose ypač daug kalio, fosforo, magnio, o C ir B grupės vitaminų yra penkis kartus daugiau.
Daiginamus grūdus (kviečių, kukurūzų) reikia gerai nuplauti ir sudėti tarp dviejų medvilninio audeklo, sudrėkinto šiltame vandenyje, sluoksnių. Daiginkite 22-24 laipsnių temperatūroje. Viršutinį audeklo sluoksnį nuolat drėkinkite, kol maždaug po paros ar dviejų pasirodys daigeliai. Jie turi būti maždaug 1 mm ilgio (didesni nebeskanūs). Daiginti grūdai valgomi vieni arba su vaisiais.
Pavasarį, kai tik atsiranda pirmosios prieskoninės ir paprastos daržovės, pirmieji augalai (dilgėlės, kiaulpienės ir kt.), reikia nepraleisti progos juos skanauti.
Moterims rytais patariama valgyti avižų košę su sultimis. Naudingas medus – jame yra vertingų vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų. Būtinai valgykite cit-rusinių vaisių, saldžiųjų paprikų, raugintų kopūstų, gerkite šaltalankių nuovirą – šiuose produktuose yra gausu vitamino C.
Vitaminai pavasarį
Sintetinius vitaminus pavasarį gerti būtina. Geriausia būtų mėnesį vartoti, paskui daryti dviejų mėnesių pertrauką. Prie nuolatos vartojamų vitaminų organizmas pripranta ir jie nebeduoda reikiamos naudos. Optimalus variantas – derinti sintetinius ir natūralius (gamtos) vitaminus.
Sezoninė depresija
Pavasario nuovargis ir išsekimas gali peraugti į depresiją. Kad taip neatsitiktų, stenkitės kuo daugiau vaikščioti šviesiuoju dienos metu. Tai gerina medžiagų apykaitą, palaiko raumenų tonusą, sužadina apetitą.
Jeigu yra galimybė, apsilankykite soliariume – įdegsite ir pasisemsite daug energijos. Labai tinka atpalaiduojamasis masažas.
Profilaktinės priemonės
Kad išvengtumėte pavasario nuovargio, laikykitės šių taisyklių:
• Skrupulingai suplanuokite savo dienotvarkę ir eikite miegoti tuo pačiu laiku.
• Rytais prauskitės po kontrastiniu dušu arba darykite šaltus apsitrynimus.
• Kad iš organizmo pasišalintų toksinai, per dieną išgerkite ne mažiau kaip 3 litrus skysčių (sulčių, mineralinio vandens).
• Eikite į sauną: dėl staigaus temperatūros pokyčio pagerės medžiagų apykaita, išsivalys oda.
• 10 minučių prieš miegą pamirkykite kojas karštame vandenyje. Ši procedūra reikalinga tam, kad iš galvos audinių nutekėtų kraujas.
• Efektyvus taškinis masažas. Smiliumi, didžiuoju ir bevardžiu pirštais masažuokite smilkinius, keturiais pirštais – užpakalinę kaklo dalį.
Parengė
R.Ukrinaitė
