Mėšlungio priežasčių gali būti įvairių. Tačiau mėšlungis visada
yra simptomas, rodantis, kad kojų raumenims „kažkas nutiko“.
Kojų mėšlungis – tai tam tikros grupės raumenų spazmas arba
stipriai padidėjęs raumenų jautrumas, t.y. sumažėjęs dirgiklio slenkstis, į kurį
reaguoja raumuo. Paprasčiau tariant, atliekant psichologiškai ir fiziologiškai
nepriimtiną judesį, raumenį gali sutraukti mėšlungis.
Dažniausiai mėšlungis sutraukia blauzdų ir kojų pirštų
raumenis, nes blauzdos laiko didžiausią krūvį – visą mūsų kūną.
Tačiau gali būti ir kitų mėšlungio priežasčių. Viena iš jų –
kraujagyslių patologija (venų išsiplėtimas arba venų uždegimas), dėl kurios
sutrinka raumenų kraujotaka, raumenyse užsilaiko veninis kraujas, susidaro pieno
rūgštis ir išsivysto acidozė.
Raumuo į tai gali reaguoti skausmingu, gana ilgai besitęsiančiu
mėšlungiu, kuris paprastai labai vargina. Mėšlungis gali sutraukti raumenis ir
netekus daug skysčių. Todėl po sunkaus fizinio darbo ar sportinės treniruotės,
ypač šiltuoju metų laiku, būtina gerti daug skysčių (ne mažiau kaip 2,5 litro
per dieną).
Sveika negazuotas mineralinis vanduo bei mineralinio vandens ir
vaisių sulčių mišinys.
Mėšlungio priežastis gali būti ir organizmo elektrolitų
apykaitos sutrikimas, dažniausiai – magnio ir kalio trūkumas maiste. Šiuo atveju
labai svarbi mityba. Daržovės, gausiai tręšiamos fosfatais ir salietra, užauga
didelės ir gražios, tačiau jose beveik nelieka magnio ir kalcio, o negaudami šių
mikroelementų raumenys negali normaliai susitraukti ir atsipalaiduoti.
Tokiu atveju rekomenduojama vartoti magnio arba kalio ir magnio
preparatus (rekomenduojama magnio paros dozė suaugusiesiems – nuo 300 iki 350 mg
per dieną). Daugiau magnio (iki 50 mg per dieną) turėtų vartoti paaugliai
brendimo laikotarpiu ir krūtimi maitinančios motinos. Optimalus magnio ir
vitamino B6 derinys yra preparato „Magne B6“ sudėtyje. Daug natūralaus magnio
yra žemės riešutuose, migdoluose, šviežiuose vaisiuose, šokolade ir kituose
kakavos produktuose. Kartais dėl mėšlungio gali būti kalti aukštakulniai
bateliai. Visą dieną jais avinčių moterų blauzdų raumenys dėl nuolatinės įtampos
pervargsta ir juos gali sutraukti mėšlungis. Tuomet gali padėti paprasti,
lengvai atliekami tempimo pratimai. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius.
Mėšlungio sutrauktą koją paimkite už pirštų ir atsargiai,
vengdami trūkčiojimų, traukite aukštyn. Blauzdos raumens mėšlungį įveiksite
lengviau, jei prieš tempdami prie pakinklio kelias sekundes palaikysite gabalėlį
ledo.
Jei mėšlungis kartojasi labai dažnai, gali padėti pėdų
refleksinių zonų masažas (jį turi atlikti patyręs specialistas).
Parengė A. Jocienė
