Nieko nėra bjauriau, kai naktį guli lovoje, spoksai į lubas ir bandai prisiversti užmigti, kad bent kiek pailsėtum iki suskambės žadintuvas.
Šiltas pienas, levandų aliejus, avelių skaičiavimas – dauguma mūsų esame išbandę visus šiuos triukus, neva padedančius greičiau užmigti. Tačiau dabar medikai sako, kad tiesiog reikia mokėti taisyklingai kvėpuoti.
Kas tai yra?
Kvėpavimo techniką, pavadintą „4–7–8“, išrado amerikietis gydytojas Endrius Veilas. Medikas teigia, kad šis migdymosi metodas, o jį sukurti įkvėpė jogos pratimai, yra itin paprastas, nereikalaujantis jokios įrangos nei laiko, ir jį galima praktikuoti bet kur ir bet kada.
Gydytojo tvirtinimu, „4–7–8“ kvėpavimo technika padeda žmonėms užmigti vos per 60 sekundžių, nes veikia nervų sistemą kaip natūralūs raminamieji, slopinantys stresą ir mažinantys įtampą.
Kaip tą daryti?
1. Prieš pradėdami, liežuvio galiuką prispauskite prie gomurio tuojau pat už dantų ir laikykite taip per visą pratimą.
2. Visiškai iškvėpkite orą pro burną – smarkiai, su garsu.
3. Užsičiaupkite ir tyliai iš lėto įkvėpkite orą pro nosį, mintyse skaičiuodami iki 4.
4. Sulaikykite kvapą, kol suskaičiuosite iki 7.
5. Vėl visiškai iškvėpkite orą pro burną – vėl su garsu, per vieną kartą ir per 8 sekundes.
6. Iš naujo įkvėpkite ir pakartokite ciklą tris kartus, kad iš viso būtų keturi įkvėpimai.
Atminkite, kad visus kartus įkvėpti reikia tyliai, ramiai pro nosį, o iškvėpti garsiai, stipriai ir pro burną.
Kaip tai padeda?
- Taip kvėpuodami įkvėpsite daugiau deguonies, ji atpalaiduoja parasimpatinę nervų sistemą ir skatina ramybės būseną.
- Ši kvėpavimo technika padeda iš naujo subalansuoti perdien streso pernelyg įaudrintą nervų sistemą.
- Metodas padeda įsiklausyti į savo kūną ir galvoti tik apie kvėpavimą, taigi nukreipia mintis nuo kasdienių rūpesčių, dažniausiai neleidžiančių užmigti.
Parengė Sergejus STONKUS
