Poveikis organizmui
Žiemą mums trūksta saulės šviesos, todėl dažnai būna bloga nuotaika ir susergame. Tuo metų laiku organizmas pereina prie lėtesnio režimo, pats ima gaminti melatoniną. Šis hormonas išsiskiria tada, kai dieną būna mažai šviesos.
Melatoninas net padeda mums užmigti. Šaltuoju metų laiku sumažėja serotonino, kuris „atsakingas“ už gerą nuotaiką.
Tad nieko keisto, kad dėl saulės šviesos trūkumo pasireiškia mieguistumas, nuovargis, melancholija.
Esant žemai temperatūrai organizmas išeikvoja daugiau energijos, todėl padidėja apetitas, ypač norisi saldaus ir riebaus. Kadangi sulėtėja medžiagų apykaita, priaugama truputį svorio.
Kad nepasiduotumėte melancholijai, išsaugotumėte liekną figūrą ir neprarastumėte energijos, pabandykite apgauti gamtą.
Fizinis aktyvumas
Kiekvieną saulėtą dieną eikite pasivaikščioti. Veskitės šunį arba pasiimkite šiaurietiško vaikščiojimo lazdas.
Be fizinės veiklos organizmas nesugebės apsisaugoti nuo gripo ir apatijos. Kai oras nepalankus vaikščioti, treniruokitės namuose arba sporto klube.
Jei mėgstate grupinius užsiėmimus, užsirašykite į šokius. Visai nesvarbu, kokie tai bus šokiai, bet koks judėjimas pagal muziką padės atsikratyti pykčio, susierzinimo, liūdesio.
Jei norisi ramybės ir atsipalaidavimo, puikiai tiks joga. Tai leis sumažinti streso hormono kortizolio lygį.
Daugiau šviesos dieną
Veiksmingiausias vaistas nuo žiemos depresijos – šviesos terapija. Tokių procedūrų galima gauti grožio salone ir privačiose klinikose. Lengviausias būdas pagerinti nuotaiką – lemputes pakeisti galingesnėmis arba įsigyti specialią lempą fototerapijai.
Tokia lempa nėra pigi, tačiau ji tarnaus keletą metų. Šio įrenginio skleidžiama šviesa nekenksminga, nereikia užsidėti specialių akinių, teptis apsauginio kremo su UV filtru. Vienas šviesos terapijos seansas turi būti ne trumpesnis nei valanda. Seansus reikia kartoti visą žiemą po 3–4 kartus per savaitę.
Jau po pirmų procedūrų pasijusite geriau. Jei seansus norite lankyti specialioje klinikoje, pasikonsultuokite su psichoterapeutu, jis nustatys, kiek seansų jums reikėtų.
Maistas
Racionas turi būti žiemiškas. Rytą atsikėlus reikia sočiai pavalgyti. Energijos suteiks sudėtingieji angliavandeniai. Puikiai tiks, pavyzdžiui, pieniška avižinė košė su džiovintais vaisiais.
Žiemą reikia valgyti maistingų sriubų. Jos sušildo, suteikia organizmui būtinų elementų. Tad vietoj salotų geriau suvalgyti lėkštę trintos daržovių sriubos su ruginiais skrebučiais arba pomidorinės su ryžiais.
Tinka valgyti bet kokias košes – ir smulkių, ir stambių kruopų. Košę galima paruošti įvairiai: ji gali būti pieniška, kaip įdaras virtinukams ar balandėliams. Jei vakare jaučiatės labai pavargę, trūksta jėgų, vadinasi, smegenims reikia paprastųjų cukrų, lengvai išlaisvinamos energijos šaltinio. Vietoj spurgų, šokolado geriau suvalgykite džiovintų vaisių.
Atsipalaidavimas
Žiemos vakarus išnaudokite tam, kad išmoktumėte kontroliuoti kvėpavimą. Tai geras kovos su stresu būdas. Pakanka keletą kartų ramiai įkvėpti, kad vėl atgautumėte psichinę pusiausvyrą ir pasijustumėte žvalesni.
Parengė A.Kaminskienė, Sekunde.lt
