Ilgai neužmiegama
Miego kokybei įtakos turi ir vakarienė. Jei naktimis gerai
neišsimiegama, dažniausiai griebiamasi migdomųjų vaistų. Bet jie nebūtini!
Pasinerti į sapnų karalystę padės tinkamas maistas.
Kad netektų ilgai vartytis lovoje ir skaičiuoti avis, patartina
vakare suvalgyti lėkštę tirštos pomidorų sriubos su bazilikais, rudųjų ryžių su
šafranu, sukrimsti kelis meduolius arba bananą.
Paprastieji angliavandeniai (medus) skatina hormono serotonino,
padedančio užmigti, išsiskyrimą, o sudėtiniai angliavandeniai apsaugo nuo dažnų
pabudimų naktį. Žali prieskoniniai augalai (bazilikai, krapai) pasižymi
raminamuoju poveikiu.
Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip pusantros valandos iki
einant gulti, nes maisto virškinimo metu padidėja kūno temperatūra, o tai trukdo
užmigti. Per vakarienę nereikia valgyti daug baltymingo maisto (mėsos, sūrio),
skatinančio žvalumą. Kavos, arbatos, kokakolos po 17 val. geriau negerti, nes
kofeino poveikis išlieka maždaug penkias valandas. Beje, kofeino yra ir
šokolade.
Užmigti padeda apynių spurgų nuoviras (1 arbatinį šaukštelį
apynių užpilti stikline vandens ir 3 min. pavirti ant silpnos ugnies).
Nubundama naktį
Miegas būna gilus, jei per visą dieną geriama mineralinio
vandens, žaliosios arbatos, valgoma maisto, turinčio daug magnio (vaisių,
žalumynų, ankštinių daržovių, figų), vario (jūros produktų, subproduktų),
antioksidantų (vaisių, daržovių).
Per vakarienę patartina valgyti avinžirnių su rapsų aliejumi
arba morkų su kmynais, raudonos spalvos vaisių, jogurto, midijų. Maistas vakare
turėtų būti neriebus, lengvai virškinamas. Padedantys organizmui geriau
pasisavinti maistą prieskoniai (kmynai, cinamonas, kardamonas, muskatų riešutai)
reguliuoja kraujo rūgštingumą, dėl jų nevargina žarnyno spazmai. Prieš miegą
naudinga išgerti stiklinę šilto pieno, į ją įlašinus po lašą lauro lapų ir
mairūnų eterinio aliejaus.
Anksti pakirstama
Paprastai per anksti nubundama dėl alkio, todėl vakarienė
neturėtų būti labai lengva. Vakare patartina valgyti maisto, turtingo sudėtinių
angliavandenių (žalumynų, ankštinių daržovių, avižinių dribsnių, kruopų) ir
ląstelienos (vaisių, žalumynų). Tinkamiausi patiekalai – špinatų salotos su
riešutų aliejumi, tunas arba kietas fermentinis sūris, galima suvalgyti kelias
figas, riekutę rupios duonos su neskaldytais grūdais. Prieš miegą derėtų išgerti
jogurto arba kefyro su grūdais.
Parengė A. Gotautaitė
