Priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai – nuovargis, irzlumas, skausmas, didelis apetitas. Jis prasideda likus maždaug 7-10 dienų iki menstruacijų ir yra susijęs su hormonų balanso sutrikimu. Esant labai stipriems simptomams ginekologai skiria hormoninį gydymą, o kitais atvejais – homeopatinius vaistus ir specialius vitaminus su mineralais. Taip pat rekomenduojama laikytis dietos – vartoti daug angliavandenių turinčio maisto. Tai padeda sureguliuoti menstruacijų ciklui įtakos turinčių hormonų – progesterono ir estrogeno gamybą.
Laikinas sutrikimas
Vienas iš PMS tipinių sindromų yra apetito padidėjimas. Dažniausia norisi saldžių ir miltų patiekalų, nors, žinoma, gali būti ir kitaip. Dietologai šį fiziologinį potraukį vadina „angliavandenių troškuliu“. Būtent šiuo laikotarpiu yra rizika priaugti papildomų kilogramų. To išvengti padės:
– pakankamas kiekis vandens (gerti ir ramunėlių arbatą);
– daug daržovių ir vaisių (išskyrus vynuoges);
– neriebi varškė. Ji su vaisiais ar trupučiu medaus figūrai tikrai nepakenks ir puikiai numalšins alkį.
Svarbu ir nepamiršti tomis dienomis sau kartoti, kad tai yra laikina ir greit praeis. Kad mažiau būtų pagundų sėsti prie stalo, daugiau vaikščiokite, ilsėkitės.
Su PMS padeda kovoti ir kai kurie produktai.
Riešutai
Riešutai moterims tokiu metu yra tinkamas produktas. Jie greitai numalšina alkį ir saugo figūrą. Labiausia esant priešmenstruaciniam sindromui tinka valgyti migdolų, lazdyno, graikinius ir kedro riešutus.
Juose yra gausu B grupės vitaminų ir polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, medžiagų, mažinančių tempimo pojūtį raumenyse (jis dažniausiai jaučiamas apatinėje pilvo dalyje). Tik atminkite, kad 100 g riešutų – paros baltymų norma. Daugiau organizmas nebepasisavina.
Pieno produktai
Jeigu jaučiate nugaros ir sąnarių skausmą, jums trūksta kalcio. Šio mikroelemento trūkumas gali išprovokuoti PMS.
Tokiu atveju padės pienas, varškė ir neriebus sūris. Kad organizmas pasisavintų kalcį, su šiais produktais valgykite vitamino D turintį maistą – kiaušinių, sviesto ir jūros žuvis.
Brokoliai
Brokoliuose yra daug folinės rūgšties, dalyvaujančios gaminant raudonuosius kraujo kūnelius. Jie turtingi ir kalcio bei vitamino B6 (jis neleidžia kauptis organizme skysčiams, nuima spazmus ir normalizuoja estrogenų kiekį kraujyje).
Brokolius patariama valgyti šviežius arba virtus garuose. Taip jie išlaiko daugiau naudingų medžiagų.
Lęšiai
Lęšiuose yra gausu baltymų, folinės rūgšties ir mineralų. Ji puikiai padeda suvaldyti žvėriško alkio protrūkius: dėl angliavandenių, užtikrinančių tinkamą hormonų balansą, ilgiau virškinamos ląstelienos, smegenys ilgiau gauna informaciją apie sotumą. Be to, lęšiuose yra daug mineralinių medžiagų, reikalingų beveik visiems organams.
Parengė
R.Ukrinaitė
