Tam, kad gerai išsimiegotume, būtina tinkama aplinkos temperatūra – ir mokslininkai jau žino, kokia.
Vieni esame pratę miegoti plačiai atvertais langais net artėjant žiemą, kiti gi stengiamės apsirūpinti atsarginėmis antklodėmis ir užkamšyti visus tarpelius, kad tik nebūtų skersvėjo. Tačiau kaip iš tikrųjų yra sveikiau?
Tai pasiryžę išsiaiškinti mokslininkai atliko atitinkamus tyrimus keliose šalyse vienu metu ir galiausiai priėjo prie išvados, jog visaverčiam, organizmo jėgas sugrąžinančiam nakties miegui būtina vadinamoji termoneutrali aplinka. Ką tai reiškia?
– jeigu miegate be apkloto ir šiltos pižamos (pavyzdžiui, vasarą), kambaryje turėtų būti 30–32 laipsnių temperatūra;
– jeigu negalite miegoti be mėgstamos pižamos ir neįsisupę į antklodę, optimali miegamojo temperatūra – 16–19 laipsnių. Tai gana vėsu, ir ypač tiems laimingiesiems, kurių būstas šildymo sezono metu sušyla iki 22–24 laipsnių, todėl tinkamoms sąlygoms miegamajame palaikyti būtina ne tik prieš naktį išvėdinti kambarį, bet ir palikti pravirą langelį.
Ekspertai aiškina, kad miegoti vėsiame kambaryje geriau, nes tuomet organizme sparčiau gaminasi miego hormonas melatoninas. Jis dar vadinamas jaunystės ir sveikatos hormonu, nes būtent melatoninas reguliuoja visos endokrininės sistemos darbą, užtikrina, kad tiksliai veiktų mūsų biologinis laikrodis, o imunitetas būtų stiprus.
Tačiau jeigu norite greičiau užmigti – nesivartydami nuo šono ant šono ir neskaičiuodami avelių, – ir dar gerai išsimiegoti, būtina žinoti ir melatonino išsiskyrimo „grafiką“.
Anot specialistų, pirmasis natūralus melatonino pliūpsnis organizme įvyksta maždaug 23 valandą, antrasis – apie pirmą valandą nakties. Tai reiškia, kad kaip tik tuo metu mūsų kūnas būna geriausiai pasiruošęs miegui.
Jeigu sugebate nuvaryti save į lovą ir užmigti dar iki vidurnakčio, manykite, jog esate laimės kūdikiai: moksliškai įrodyta, jog nuo pusiaunakčio iki 4 valandos ryto melatonino išsiskyrimas organizme būna aktyviausias, jo jauninamasis ir sveikatinamasis poveikis – stipriausias.
Tam, kad imunitetas visada būtų stiprus, o smegenys pailsėtų, mokslininkai rekomenduoja miegoti 7,5–8 valandas per parą.
Parengė Sandra MIŠKINIENĖ
