Uždaras ratas
Kaskart, kai pastebima, kad sumažėjo svoris, atsipalaiduojama ir susigundoma suvalgyti ką nors labai skanaus. Jei nevalgoma pietų, vakarienei leidžiama sau suvalgyti daugiau.
Moterys dažniausiai mano, kad gali sulaužyti režimą, ir smaguriauja pyragaičiais. Nenorėdamos jaudintis jos stengiasi nežiūrėti į svarstykles, o pamačiusios, kad nebetelpa į suknelę, numoja ranka ir dar labiau atsipalaiduoja. Taigi numesti kilogramai pamažu vėl sugrįžta.
Norint sulieknėti, vėl reikia laikytis dietos, daugiau sportuoti – viską pradėti iš naujo. Susidaro uždaras ratas, iš jo ištrūkti sunku. Pirmas žingsnis į sėkmę: ramiai pripažinti savo klaidas ir stengtis jų nekartoti.
Nepapusryčiavote
Gal labai skubėjote, o gal pamanėte, kad taip per dieną suvalgysite mažiau kalorijų turinčio maisto. Jau 11 valanda, 15 valandų jūs nieko neturėjote burnoje. Jūs tokia alkana, taip norisi suvalgyti bandelę ar kolegos pavaišintą saldainį. Geriausiu atveju jūs pakenčiate iki pietų, o tada tai prisivalgote iki soties.
Pusryčiauti, kaip tvirtina specialistai, būtina, nes kitaip jums norėsis valgyti visą dieną. Tyrimai parodė, kad iš 5000 žmonių, dalyvavusių eksperimente, 85 proc., per 6 mėnesius valgiusių gausius pusryčius kasryt, numetė 10 kilogramų.
Ką daryti? Galima suvalgyti ką nors lengvai virškinamo, tik ne šokolado ar traškučių. Iki pietų galima suvalgyti vaisių, neriebaus jogurto ar porą riekelių rupios duonos.
Patarimai ateičiai: pusryčiai turi būti paprasti, bet maistingi. Jei ryte jų ruošti neturite daug laiko, pasigaminkite iš vakaro. Dribsnius galite užpilti ne tik pienu, bet ir jogurtu, sultimis. Jei mėgstate avižinę košę, iš vakaro užvirinkite, nukaiskite ir uždengę dangtį palaikykite per naktį – ryte užteks tik pašildyti. Kiaušinis, daržovių salotos ir riekelė duonos suteiks jums energijos nuo pat ryto. Dieną valgykite kas 4 valandos. Geriau valgyti po truputį dažnai, nei prisivalgyti vieną kartą gausiai.
Per daug alkoholio
Vakarėlyje po darbo su kolegomis išgėrėte dvi taures vyno, užsinorėjote pavalgyti ir prisivalgėte. Kodėl? Vynas gana kaloringas produktas. Mūsų organizmas „nepasisotina“ kalorijomis iš skysčių, jis reikalauja maisto. Tyrimo metu vienai grupei žmonių prieš valgant buvo pateikta sulčių ir mineralinio vandens, kitai – taurė vyno ir bokalas alaus. Pastarieji suvalgė daug daugiau nei pirmieji. Taigi lengvi pusryčiai su alkoholiniais gėrimais turi tiek pat kalorijų kiek ir pusryčiai su desertu.
Ką daryti? Padidinti fizinį krūvį. Ilgas pasivaikščiojimas ir treniruotė padės sugrąžinti formas. Kol esate nusiteikę sulieknėti, jūs nepralaimėsite.
Patarimas ateičiai: niekada negerkite nevalgę. Prieš gerdami sukrimskite nors kelis riešutus. Restorane negerkite alkoholio, kol neatnešė salotų. Jeigu esate ir labai alkanas, neskubėkite valgyti duonos ar batono, geriau išgerkite negazuoto mineralinio vandens.
Būkite saikingas. Vienas kokteilis džino su toniku prilygsta porcijai keptų bulvyčių. Verta žinoti, kad: 100 g alaus yra 65 kcal, 100 g degtinės – 95 kcal, 100 g martinio – 175 kcal, 200 g vyno – 125 g.
Nebesuskaičiuojat?
Nieko nuostabaus – galite nė neįtarti, kiek suvalgote per parą. Jūs ragaujate, kai gaminate, užkandžiaujate tuo, kas papuola po ranka, pabaigiate suvalgyti tai, ko nesuvalgė vaikai. Dėl tokio įpročio rizikuojate per mėnesį priaugti 400-500 g.
Ką daryti? Viską užsirašykite. Bent jau žinosite, dėl ko papilnėjote. Galite duomenis susivesti ir į kišeninį kompiuterį.
Patarimas ateičiai: neužkandžiaukite tarp valgymų. Stenkitės pagaminti ne per daug maisto, kad nereikėtų prisiversti suvalgyti likučius.
Per daug liesų produktų
Jei vis dėlto nelieknėjate, priežastys yra kitur. Tyrimai parodė, kad moterys neriebių produktų nusiperka daug daugiau, negu reikia. O kuo daugiau maisto, tuo daugiau kalorijų, todėl pirkdamos įdėmiai perskaitykite informaciją ant pakuotės. Net jei ant jos bus parašyta „Tik 1 proc. riebalų“, neužmirškite perskaityti produkto priedus ir nurodytas jo kalorijas.
Daržovėse yra mažai kalorijų, todėl jos labai madingos. Tyrimai parodė, kad per pietus suvalgius daržovių salotų daug ilgiau išlieka sotumo jausmas, nei užkrimtus traškučių, sausainių ar šokoladukų.Tačiau salotos ar mišrainės turi būti paruoštos ne su riebia grietine ar majonezu, o su aliejumi ar sojų padažu.
Greitas maistas
Jei tik kartą apsilankysite greito maisto užkandinėje, nieko baisaus, tačiau jei tai taps jūsų įpročiu, antsvorio išvengti nepavyks. Be to, padidės rizika susirgti cukralige (ja dažniausiai serga apkūnūs žmonės).
Kartais mes norime pasmaguriauti: vieni neatsispiria mėsainiams ir kokakolai, kiti – pyragams ir tortams. Retkarčiais sau galime suteikti tokį malonumą, tačiau ne per dažnai, nes tai kenkia ne tik sveikatai, bet ir grožiui.
Jei apsilankėte greito maisto užkandinėje, užsisakykite tik tai, kas turi mažiausiai kalorijų. Niekada nevalgykite keptų bulvyčių, o mėsainį skanaukite be majonezo ir bandelių. Dabar jau kavinėse galima užsisakyti salotų, daržovių sriubų ar jogurtų.
Neatsisakykite pusryčių už nukrypimą nuo dietos. Galite taip išalkti, kad nejučia suvalgysite tai ką galima ir tai ko negalima.
Seniai sportavote?
Treniruokliai nustumti į palovį. Į darbą ir iš jo važinėjate mašina ar autobusu, o savaitgaliais ilgai vartotės lovoje. Žinoma, po ilgos pertraukos sunku vėl pradėti treniruotis. Tačiau tas tinginystės periodas gali tęstis dar labai ilgai, todėl reikia susiimti į rankas ir pradėti treniruotis.
Gera naujiena ta, kad nors ir truputį pasitreniravus formos greit pasitaiso. Mėnesio gale vėl galėsite grožėtis savo figūra. Todėl kadien vaikštinėkite bent po 10 minučių, nesinaudokite liftu, lipkite laiptais. Sportuokite su drauge ar draugu. Kai turėsite bendraminčių, bus lengviau.
Raskite patinkantį treniruočių būdą – šokite, lankykite baseiną, važinėkitės dviračiu ar riedučiais. Tai bus nenuobodu, suteiks džiaugsmo ir padės išlaikyti gražią figūrą.
Kada svėrėtės?
Atsistoję ant svarstyklių ir pažvelgę į padalą galite būti šokiruoti, tačiau geriau laiku sužinoti ir imtis priemonių.
Reguliariai sverkitės. Svarstyklės turėtų būti jūsų svorio reguliavimo priemonė.
Neapgaudinėkite savęs. Tai tik pablogins situaciją. Jei visą savaitę sąžiningai laikėtės dietos, o svoris nenukrito, nesinervinkite. Gal „kaltas“ neseniai išgertas litras vandens, o gal menstruacijų ciklas? Svarstyklių skaičiai suteikia informaciją apie jūsų kūną. Daug sužinoma ir išmatavus kraujospūdį ar cukraus kiekį kraujyje. Tokios informacijos nereikia bijoti, bet pasinaudoti ja.
Parengė
R.Ukrinaitė
