Nuo nemigos nesame apsaugoti nė vienas.
Specialistai netgi sako: jeigu visi, kenčiantys nuo jos, naktį užsidegtų šviesą, nebereikėtų gatvės žibintų.
Kuo vyresnis žmogus, tuo dažniau jis skundžiasi miego sutrikimais. Miegas „sensta“ kartu su mūsų organizmu, o reikalavimus jam keliame tuos pačius – norisi miegoti taip pat giliai ir saldžiai, kaip jaunystėje. Tad, kam slėpti, neapsikentę griebiamės kokių nors užmigti padedančių tablečių.
Tačiau kartais miegui pasaldinti visiškai pakanka režimo – paprastų taisyklių, kurių derėtų laikytis visiems nepaisant amžiaus.
Prieš eidami miegoti, pasakykite…
„Ne“ sočiam maistui
Vakare suvalgytas mėsos patiekalas – pernelyg didelis krūvis skrandžiui ir žarnynui. Verčia juos intensyviai dirbti tuo metu, kai organizmui reikia ilsėtis.
Nederėtų piktnaudžiauti ir prieskoniais – jie gali suerzinti rėmenį.
Galiausiai, visi produktai, kuriuose yra kofeino, įaudrina nervų sistemą ir neleidžia užmigti, todėl prieš naktį nevalgykite šokolado, negerkite arbatos, kavos, kolos.
Beje, nikotinas yra ne ką mažesnis peilis miegui nei kofeinas. Tad jei jau sąmoningai nuodijatės, pasistenkite atsisakyti bent paskutinės cigaretės prieš miegą.
„Taip“ sveikai vakarienei
Vakarienei labai tinka ryžiai, nes jie skatina organizmą gaminti serotoniną – vadinamąjį geros nuotaikos hormoną. O jis reikalingas, kad išsiskirtų melatoninas – miego hormonas.
Kad maistas skatintų gerą miegą, jame turi būti angliavandenių. Bet nepamirškite ir daržovių, juolab kad žalumynuose yra magnio, atpalaiduojančio nervų sistemą.
Šilto pieno stiklinė prieš einant gulti – klasikinis gero miego receptas.
„Ne“ sportui po vakarienės
Intensyvūs fiziniai krūviai išvargina ir kartais tikrai gali padėti užmigti. Bet jokiu būdu ne gerai išsimiegoti, nes jie susiję su labiausiai organizmą įaudrinančios medžiagos – adrenalino – išsiskyrimu.
Prieš miegą venkite bet kokio sunkaus fizinio darbo: nederėtų tvarkyti kambarių, perstatinėti baldų.
„Taip“ kasdieniams ritualams
Įprastiniai veiksmai vakare veikia organizmą beveik taip pat, kaip migdomieji vaistai. Todėl įpraskite prieš eidami gulti pasivaikščioti pusvalandį arba išsimaudyti šiltoje vonioje. Kad vandens procedūros greičiau užliūliuotų, įpilkite į vonią liepžiedžių nuoviro arba levandų ekstrakto.
„Ne“ vėlyvo vakaro pramogoms
Miegamajame neturėtų stovėti televizorius. Be to, lovoje negalima ir valgyti, skaityti laikraščių (tai labai kenkia stuburui ir akims – išimtį galima padaryti nebent gerai knygai, bet ne ilgiau kaip 20–30 minučių!) ir juo labiau dirbti. Ši vieta turi asocijuotis tik su poilsiu, atsipalaidavimu ir kitais maloniais dalykais, bet ne įtampa.
„Taip“ gerai nuotaikai
Pasistenkite prieš miegą išvengti barnių, apsikeitimo aštresniais žodžiais su draugais ar namiškiais – santykių aiškinimąsi atidėkite rytui. Ir visada eikite miegoti ramia sąžine.
„Ne“ vakarinei pamainai prie kompiuterio
Niekas taip dažnai nesukelia nemigos ir „neužveda“ organizmo, kaip darbas kompiuteriu.
„Taip“ visiems atsipalaidavimo būdams
Išbandykite savitaigos treniruotes, jogą, meditaciją – tai idealus būdas laikui praleisti prieš miegą.
Svarbu atminti
Naujausi moksliniai tyrimai parodė, jog pernelyg ilgas miegas kenkia sveikatai.
Anot specialistų, žmonės, kurie lovoje praleidžia mažiau kaip septynias valandas, yra stipresnės sveikatos ir gyvena ilgiau.
Jeigu blogai miegate jau kelias savaites iš eilės, jeigu miegas sutrinka dažniau nei tris kartus per savaitę, derėtų pasikonsultuoti su specialistu.
Įdomūs faktai
Miego sutrikimai turi profesinę „potekstę“. Statistikos duomenimis, nemiga – amžina palydovė žmonių, dirbančių teisinėje sistemoje (teismuose, prokuratūroje, užsiimančių advokato praktika), švietimo sistemoje, kultūros bei meno srityse. Yra ir sezoninių nukrypimų: paprastai pavasarį ir rudenį visi miegame prasčiau.