Vitaminai odai: kiekvienas turi savo tikslą

Vitaminų stygius yra viena iš dažniausiai pasitaikančių odos problemų priežasčių. Mūsų organizmui reikalingi patys įvairiausi vitaminai – gyvybiškai svarbių yra net 13, – ir kiekvienas jų daro specifinį poveikį odos būklei. 

Vitaminas A. Jis pasižymi raminamuoju poveikiu, slopina uždegiminius procesus ir išlygina raukšles. Vitaminas A tai pat normalizuoja riebalų liaukų veiklą, skatina kolageno gamybą, stimuliuoja ląstelių aktyvumą ir jų regeneraciją. Padeda pašalinti pigmentines dėmes, įveikti odos išsausėjimą, pleiskanojimą.

B grupės vitaminai. Vitaminas B₁ būtinas kovai su ankstyvu senėjimu, B₂ – greitina apykaitos procesus ir gerina ląstelių aprūpinimą deguonimi, o B₅ yra atsakingas už lygią odą be raukšlelių.

Sergant odos ligomis, veiksmingas vitaminas B₆, folio rūgštis (vitaminas B₉) – jie padeda atsikratyti spuogų. O vitaminas B₁₂ leidžia ląstelėms atsinaujinti, taigi ir odai atjaunėti.

Kiti vitaminai. Vitaminas D lėtina senėjimo procesus ir palaiko odos tonusą. Askorbo rūgštis, arba vitaminas C, stiprina kraujagysles, stimuliuoja kolageno gamybą ląstelėse, spartina žaizdelių ir mikroskopinių sutrūkinėjimų gijimą.

Vitaminas E saugo odą nuo ultravioletinių spindulių poveikio, išlygina spalvą ir struktūrą, padeda odos ląstelėms atsinaujinti. Kovoti su pabrinkimais, tinimais, uždegimais ir pigmentacija padeda vitaminas K.

Vitaminas PP taip pat stiprina odos apsaugines funkcijas bei gerina jos spalvą. Vitaminas H dalyvauja angliavandenių bei riebalų apykaitos procesuose, skatina ląstelių atsinaujinimą.

Vitaminai sausai ir riebiai odai. Kiekvieno iš vitaminų trūkumas kitaip atsiliepia mūsų odai. Pagrindinės problemos paprastai būna per sausa arba per riebi oda, o tai lemia kitas bėdas – aknę, bėrimus, pūlinukus arba pleiskanojimą, pirmalaikį senėjimą.

Sausai odai pats svarbiausias yra vitaminas A. Kai jo trūksta, oda išsausėja, tampa šiurkšti, pradeda pleiskanoti. Daug vitamino A yra morkose, svogūnuose, varškėje, svieste ir galvijų kepenyse.

Sugrąžinti odos atsparumą padės vitaminas PP, kurio yra sojose, alaus mielėse ir kviečių sėlenose.

Vitaminas E sausai odai būtinas, kad pagerintų medžiagų apykaitą ir sustiprintų kapiliarus. Jo gausu saulėgrąžų ir alyvuogių, vynuogių kauliukų aliejuose, riešutuose ir obuoliuose.

Riebi spuoguota oda paprastai byloja apie tai, kad yra B grupės vitaminų deficitas, nes būtent jie skaldo riebalus ir kovoja su toksinais. Kad papildytumėte jų atsargas, valgykite daugiau riešutų, gerkite pieno. Vitaminas E padės odai sugyti, o C – įveikti uždegimą. Vitaminas C taip pat sutrauks poras ir pagerins odos tekstūrą.

Faktas

Oda – didžiausias žmogaus organas ir atliekantis daugiausia funkcijų: ji saugo raumenis ir vidaus organus nuo pavojingų mikrobų bei kenksmingo aplinkos poveikio, neleidžia organizmui perkaisti ar atšalti. Jeigu inkstai ar kepenys nesusidoroja su savo darbu, medžiagos, paprastai pasišalinančios su šlapimu, pasišalina per odą.

Parengė Sandra MIŠKINIENĖ