Šiuolaikinis gyvenimo tempas neišvengiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę mūsų sveikatą.
Nuolatinis pervargimas lemia stresą, gali sukelti depresiją, apatiją ir silpnina organizmą. Šaltuoju metų laiku rizika susirgti didesnė, organizmui pavyksta atremti toli gražu ne kiekvieną bakterijų ir virusų ataką.
Tokiu metu itin svarbus pasirūpinti papildomu energijos ir sveikatos šaltiniu, arba, paprasčiau tariant, vitaminais. Taisyklinga mityba ir sportas, aišku, labai svarbūs, tačiau ir profilaktikos nederėtų užmiršti. Juolab kad vitaminai mūsų organizmui reikalingi daugybei dalykų: ir naujoms ląstelėms susidaryti, ir antikūnams gaminti, taigi ir imunitetui stiprinti. Būtent nuo organizmo aprūpinimo vitaminais priklauso normali imuninės sistemos veikla.
Kiekvienam savo
Dauguma gerai žinome populiariausių vitaminų bendrąjį poveikį, tačiau ir vitaminų, ir jų teigiamų savybių yra gerokai daugiau nei standartinis suskirstymas: „vitaminas A – akims, B – nervams, C – imunitetui, D – kaulams, E – gražiai odai“.
- B grupės vitaminai ir vitaminas C papildo energijos atsargas, teikia jėgų, gerina nuotaiką.
- Vitaminas B1 (tiaminas) dalyvauja aminorūgščių apykaitoje, susidarant riebiosioms rūgštims, teigiamai veikia širdies kraujagyslių funkciją, virškinimą, endokrininę bei centrinę ir periferinę nervų sistemas.
- Vitaminas B2 (riboflavinas) įeina į sudėtį fermentų, reguliuojančių svarbiausius medžiagų apykaitos proceso etapus. Jis gerina regą, teigiamai veikia nervų sistemą, odą ir gleivinę, kepenų funkciją.
- Riebalų apykaitai kepenyse, cholesterolio apykaitai ir hemoglobino susidarymui sureguliuoti rekomenduojama vartoti vitaminą B6.
- Vitaminas B12 būtinas, kad normaliai susidarytų kraujas. Jis lemia ir kaip organizmas panaudoja aminorūgštis, apsaugo nuo anemijos, palaiko nervų sistemą, mažina dirglumą, gerina dėmesį ir atmintį.
- Kofermentas Q10, kaip antioksidantas, dalyvauja svarbiausiose cheminėse reakcijose, aprūpinančiose mūsų organizmą energija. Q10 padeda organizmui adaptuotis prie krūvių, stiprina imuninę sistemą, pagelbsti lieknėti ir kovoti su ląstelių senėjimu.
- Vitaminas B7 (biotinas) įeina į sudėtį fermentų, reguliuojančių baltymų ir riebalų apykaitą organizme. Kai šio vitamino stinga, išsausėja, nesveiką atspalvį įgauna ar būna kitaip pažeidžiama rankų ir kojų oda, kamuoja mieguistumas, liguistumas ir silpnumas, skundžiamasi prasta plaukų būkle.
Visi turi trūkumų
Vitaminų deficitas organizme gali sutrikdyti širdies kraujagyslių ir nervų sistemų, smegenų funkcijas, išderinti virškinimo traktą. Pirmasis pavojaus signalas paprastai būna nuolatinis silpnumo jausmas: jaučiatės glebūs, nervingi. Kai kuriems žmonėms nukrenta svoris, net nuo menkiausio fizinio krūvio pradeda kamuoti dusulys, sumažėja arterinis kraujospūdis.
Vitaminų perteklius – hipervitaminozė – irgi nėra gerai. Dėl jos gali pradėti pleiskanoti ir niežėti oda, slinkti plaukai, kamuoti galvos skausmai, nemiga, kiti nemalonūs požymiai. Todėl labai svarbu tinkamai pasirinkti vitaminų kompleksą, kad organizmas gautų nei per mažą, nei per didelį, bet optimalų reikalingųjų medžiagų kiekį.
Šiandien vaistinėje galima rasti pačių įvairiausių pavidalų vitaminų: tabletėmis (taip pat ir tirpiosiomis), sirupais, leidžiamųjų, kramtomųjų. Ir kiekviena jų turi ir pranašumų, ir trūkumų:
- Tirpiosios tabletės leidžia greitai pasisavinti vitaminus, tačiau hipervitaminozės rizika jas vartojant irgi didesnė. Perdozavus mažiausia, kas gresia, – alerginė reakcija.
- Vitaminai tabletėmis pasisavinami lėtai, tačiau ir jų poveikis išlieka ilgiau. Tiesa, kartais tokios tabletės būna tokios, kad sunku praryti. Taip pat labai svarbu tabletes užgerti pakankamu kiekiu vandens.
- Leidžiamieji vitaminai pasisavinami labai greitai. Tačiau injekcijos – gana skausminga procedūra, ir rekomenduotina prieš tai pasikonsultavus su gydytoju.
- Sirupo pavidalo vitaminus bene lengviausia sugirdyti vaikams: sirupą nesunku nuryti, jo skonis malonus. Bet labai svarbu reikiama dozė – dėl to kartu parduodamos specialios stiklinaitės su matų skale, taigi būnant ne namuose ar pametus stiklinelę sirupo vartojimas gali sukelti problemų.
- Kramtomieji vitaminai būna gana malonaus skonio, todėl patogūs vartoti, kai po ranka nėra vandens jiems užgerti. Nenuostabu, kad jiems pirmenybę dažnai teikia itin užimti arba užmaršūs žmonės, ne tik vaikai.
Dar vienas tokių vitaminų pranašumas – naudingąsias medžiagas organizmas pradeda pasisavinti vos jums pradėjus kramtyti tabletę.
Parengė Sandra MIŠKINIENĖ
