Tiek daug dalykų gali sugadinti, rodos, idealų rytą. Susidariusios spūstys kelyje, į atlapus kimbantis įžūlus vairuotojas, užklupęs lietus žingsniuojant į darbą…
Ne kiekviena diena yra gera, bet kiekvienoje dienoje yra kažkas gero. Juk kartais užtenka mažytės smulkmenos, kad pasikeltume sau nuotaiką.
Kai kurie dienos trikdžiai, tiesą sakant, kartais visai nepriklauso nuo mūsų pačių, tačiau rytiniai įpročiai, kuriuos galime kontroliuoti, taip pat yra labai svarbūs geros dienos pradžiai.
Pirmoji tik prasidėjusios dienos blogybė – netinkamas laikas rytiniam kavos puodeliui. Jūs tiesiog geriate kavą per anksti. Kodėl tai blogai? Energijos lygis mūsų organizme kyla natūraliai, kai tik pabundame iš saldaus miego. Dėl tik pramerkus akis išgerto puodelio kavos kyla papildoma energijos banga, kuri gali sukelti nervingumą. Didžiausią energinę kavos naudą pajusite tuomet, kai gersite ją ne tuojau pat išsiropštę iš lovos, o po geros valandos.
Ar žinojote, jog nevisaverčiai pusryčiai gali kaip reikiant sugadinti dieną? Moksliniais tyrimais įrodyta, kad pusryčiai yra svarbus fizinės ir protinės energijos šaltinis. Saujelė uogų, sumaišyta su natūraliu jogurtu, gali atrodyti puikus sveikų pusryčių užkandis, tačiau toks kiekis maisto suaugusiam žmogui gali sukelti besaikį alkio jausmą po pietų. Jei trūksta maisto, vadinasi, nepakanka ir maistinių medžiagų, kurios labai svarbios siekiant užtikrinti sotumo jausmą iki kito valgio.
Pusryčių funkcija paprasta – jie turi būti sveiki, maistingi, skanūs, kad jaustumėtės energingi, nes gera dienos pradžia – jau pusė darbo. Ryte mūsų organizmui reikalingi visaverčiai pusryčiai, kurie būtų lengvai pasisavinami ir suteiktų jėgų. Pusryčiai turėtų sudaryti apie 20–25 procentus dienos suvartojamų kalorijų skaičiaus. Tad jeigu moterims per dieną reikia suvalgyti apie 2000 kalorijų, tai pusryčiams tenka apie 400. Mitybos specialistai rekomenduoja būtinai į savo pusryčių racioną įtraukti grūdinių produktų, kurie sudaro sveikos ir subalansuotos mitybos pagrindą, vaisių, sveikųjų riebalų turinčių produktų.
Vienas bjaurus įprotis, kurį turėtumėte pažaboti – elektroninės pašto dėžutės tikrinimas tik pabudus. Dažnas šiuolaikinis žmogus turi įprotį atsikėlęs ryte eiti prie kompiuterio ir patikrinti pašto dėžutę, socialines paskyras. Atrodo, kas čia blogo? Rytą jūs turėtumėte pradėti veikla, kuri jus ramina, motyvuoja. Imkitės mankštos, pasikvieskite kaimyną maloniai, neįpareigojamai pasikalbėti prie arbatos puodelio. Tai iš tikrųjų padės padidinti jūsų produktyvumą, darbingumą. Jei dienos pradžioje imsite galvoti apie į elektroninio pašto dėžutę atskriejusį ne itin malonų nepatenkinto viršininko laišką, kyla reali grėsmė, jog visa diena bus niekam tikusi, lydima streso.
Parengė K. Juškaitė
