Lietuvoje netaisyklinga laikysena diagnozuojama maždaug 30 procentų vaikų. Kasmečių moksleivių sveikatos profilaktinių patikrinimų rezultatai rodo, kad kaulų ir raumenų sistemos sutrikimai yra vieni iš dažniausiai diagnozuojamų mokinių sveikatos sutrikimų ir jų vis daugėja. Sunkios kuprinės – vienas iš rizikos veiksnių.
Mokyklinė liga
Vaikų laikysenos sutrikimų ne tik daugėja, bet ir amžius „jaunėja“. Netaisyklingą laikyseną įprasta laikyti mokykline liga. Ji dažniausiai nustatoma 11–15 metų paaugliams.
Todėl tėvai ir mokytojai turėtų pratinti ir skatinti vaikus kuo daugiau mankštintis, kad tvirtėtų jų nugaros, pilvo bei šoniniai liemens raumenys. Vaikams, kurie yra fiziškai neaktyvūs, labai dažnai išsivysto netaisyklinga laikysena, iškrypsta stuburas, deformuojasi kojos, krūtinės ląsta, nes jų kaulų ir raumenų sistema silpnesnė, prastesnė koordinacija.
Netaisyklingą laikyseną lemiantys veiksniai
Laikysena – tai įprastinė kūno padėtis, kai žmogus labai neįtempdamas raumenų geba tiesiai laikyti liemenį ir galvą. Tai ne tik harmoningas žmogaus išsivystymas, bet ir gera sveikata, grožis. Gražią laikyseną lemia nuolatinis judėjimas ir įvairūs pratimai.
Taisyklinga kūno laikysena – tai išorinio grožio ir vidinės darnos atspindys. Ji sudaro optimalias sąlygas krūtinės ląstos, dubens, galūnių kaulų ir vidaus organų vystymuisi ir veiklai, jos formavimu būtina rūpintis nuo pat vaikystės.
Kūno laikyseną lemia fiziniai, psichologiniai ir kiti išorės veiksniai. Turi reikšmės paveldėta kūno audinių kokybė, lytis, amžius, raumenų būklė, gyvenamoji aplinka, psichologiniai veiksniai – baimė, džiaugsmas, ar depresija. Griaučių ir raumenų sistemos funkcionavimo sutrikimai, netaisyklinga stuburo padėtis, labai dažnai išryškėja vaiko augimo periodu, kai dėl įvairių įgimtų defektų, nepakankamo fizinio aktyvumo, neracionalios mitybos, nepritaikytų mokymosi ir poilsio vietų nukenčia griaučių ir raumenų funkcinis pajėgumas, vystosi netaisyklinga laikysena.
Pagrindines laikysenos sutrikimų priežastys:
1. Silpnai išsivystę griaučių raumenys, dažniausiai taip yra dėl nepakankamo jų lavinimo. Silpni nugaros raumenys ir raiščiai nepajėgia išlaikyti liemens pusiausvyros ir, esant nepalankioms sąlygoms, greit sutrinka laikysena. Gerai fiziškai išsivysčiusiems žmonėms laikysenos sutrikimų būna gerokai mažiau ir jie lėčiau progresuoja.
2. Vienpusiškas atskirų raumenų grupių treniravimas – asimetriškai vystosi dešinės ir kairės kūno pusės raumenys arba sutrinka antagonistų raumenų grupių pusiausvyra. Pvz., kai priekinės pilvo sienos raumenys yra stiprūs, o nugaros raumenys silpnai išsivystę, atsiranda pakumpusi laikysena ir kt. Tokie pakitimai pastebimi ir tarp sportuojančių žmonių, kai treniruočių metu atliekami tik specialūs, būdingi vienai sporto šakai pratimai.
3. Įvairios ligos ankstyvoje jaunystėje, išsekinančios organizmą, arba pakenkiančios atramos aparatą. Čia pirmiausia reiktų paminėti rachitą (atsirandantį dėl vitamino D trūkumo), nuo kurio įvairiai deformuojasi griaučiai ir tai kartais išryškėja tik mokykliniame amžiuje. Reikia paminėti ir centrinės nervų sistemos ligas, tokias kaip meningitą, poliomielitą ir kitas, dėl kurių atsiranda visiški ar daliniai paralyžiai, vėliau sukeliantys griaučių deformacijas ir labai ryškų laikysenos sutrikimą. Laikysenos trūkumų gali atsirasti ir dėl kojų kaulų deformacijos ar dubens asimetriškumo. Šios grupės laikysenos sutrikimai yra sunkiausi ir gydomi pagal gydytojo nurodymus.
4. Netinkamos buitinės sąlygos. Neatitinkantys vaiko fizinio išsivystymo baldai, netinkama apranga, judėjimo trūkumas.
5. Nekreipimas dėmesio į laikyseną ir nepakankamas fizinis lavinimas.
Pedagogų ir tėvų tiesioginė pareiga mokyti vaikus taisyklingai sėdėti, stovėti. Neretai laikysena sutrinka dėl įpročio stovint nevienodai remtis abiem kojomis. Ši padėtis turi įtakos dubens asimetriškumui, be to, iškrypsta juosmens slanksteliai. Kartais laikysena sutrinka, kai pamėgdžiojama mylimo ar gerbiamo asmens ydinga laikysena.
6. Mažiausią procentą laikysenos sutrikimo priežasčių sudaro įgimti trūkumai, griaučių nenormalumai, nevisaverčiai ar papildomi stuburo slanksteliai, raiščių ir raumenų sistemos anomalijos ir kt.
Gana dažnai ydingos laikysenos priežastis būna klausos ar regėjimo sutrikimai. Nereti atvejai, kai tėvai kreipiasi dėl ydingos vaiko laikysenos, ir tik tada išaiškinama pagrindinė bėda –blogas matymas arba dalinis ar visiškas vienos ausies kurtumas. Ydinga laikysena gali susiformuoti ir dėl įgimtos kreivakaklystės. Net ir išgydžius kreivakaklystę neretai tenka dar gerokai padirbėti koreguojat netaisyklingą viršutinės kūno dalies padėtį.
Sunkios kuprinės
Sunkios kuprinės – tai vienas iš rizikos veiksnių jauno žmogaus laikysenos sutrikimams vystytis. Pernelyg sunki ar netinkamai nešiojama kuprinė gali sukelti kaklo, pečių, nugaros skausmus, apsunkinti kvėpavimą, skatinti netaisyklingos laikysenos formavimąsi. Per didelis kuprinės svoris žaloja augančio vaiko sveikatą, tai gali būti viena iš mokinių netaisyklingos laikysenos atsiradimo priežasčių.
Remiantis Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, kuprinės svoris neturėtų viršyti 10–15 procentų mokinio kūno svorio. Būtų labai gerai, jeigu tėvai kartu su vaiku peržiūrėtų kuprinės turinį ir sudėtų tik tai dienai reikalingus daiktus.
Netaisyklingos laikysenos korekcija ir prevencija
Pagrindinė sėkmingos korekcijos sąlyga – laikysenos sutrikimus sukėlusių priežasčių išaiškinimas ir šalinimas. Netaisyklingą laikyseną galima koreguoti įvairiais įtvarais, kartu taikant mankštą ir fizioterapijos priemones. Gydymas bus sėkmingesnis, jeigu vyks tol, kol vaikas auga ir griaučiai dar tik formuojasi.
Jau nuo mažų dienų reikėtų pratinti vaiką sąmoningai kontroliuoti savo laikyseną, kantriai aiškinant taisyklingos laikysenos svarbą, primenant, kad nesikūprintų ir išsitiestų.
Būtų gerai, kad tiek mokykloje, tiek ir namuose, ruošdamas pamokas, vaikas sėdėtų prie jam pritaikyto aukščio stalo. Stalo aukštis turi būti toks, kad padėjus ant jo sulenktas per alkūnes rankas pečiai nepakiltų į viršų. Nugara tiesi, kūno svoris tolygiai pasiskirstęs ant abiejų sėdmenų, kojos per kelius ir čiurnas sulenktos 90 laipsnių kampu. Kojoms nesiekiant grindų, po jomis reikėtų padėti suoliuką (dėžutę).
Taisyklingą laikyseną sėdint padeda išlaikyti ir specialios pagalvėlės arba tiesiog sėdėjimas ant didelio mankštai skirto kamuolio, nes šios priemonės stabilizuoja stuburą, stiprina nugaros ir pilvo raumenis, lavina koordinaciją ir pusiausvyrą ir šitaip padeda formuoti taisyklingos laikysenos įgūdžius.
Pagrindinis taisyklingos laikysenos formavimo principas – fiziniai pratimai. Pratimai turi būti priderinami prie vaiko galimybių ir gebėjimų. Atliekant pratimus, spartėja kraujotaka, stiprėja raumenys, tvirtėja kaulai bei raišiai. Sustiprinti nugaros ir pilvo raumenys stuburui suteikia tvirtą atramą, sumažina nugaros apatinės dalies įtampą.
Fiziniai pratimai vaikams ir paaugliams padeda harmoningai vystytis, griaučių sistema formuojasi proporcingai, vystosi raumenynas, kuris apsaugo nuo laikysenos sutrikimų, plokščiapėdystės.
Tinkamai parinkti koreguojamieji pratimai sustiprina pečių lanko, nugaros ir pilvo raumenis. Be to, pagerina krūtinės ląstos paslankumą, pagerėja kvėpavimas, formuojasi taisyklinga laikysena.
Būtina kompleksiškai derinti šias priemones: koreguojamuosius pratimus, gydomąjį plaukimą, laisvalaikio žaidimus, laikytis specialaus judėjimo režimo
Dar vienas iš metodų dirbant su vaikais, kurių netaisyklinga laikysena, yra pratimai su „Gymnic“ kamuoliais. Dirbant su kamuoliu didėja judesių amplitudė, raumenų jėga, stiprinama širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistema, lavinama taisyklinga laikysena, gerinama pusiausvyra ir koordinacija. Pratimai ant kamuolių nuotaikingi ir žaismingi.
Parengė Indrė Matukaitienė, Pavilnio klinikos kineziterapeutė
