Jeigu yra noro prieš šventes atsikratyti vieno kito kilogramo, laikykitės paprastų gydytojų sudarytų rekomendacijų.
Trys taisyklės
Nebadaukite. Jeigu norite numesti svorio, valgykite 4–5 kartus per dieną. Toks režimas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir žmogus nebejaučia alkio, mat kol skrandyje yra maisto, jis smegenims nesiuntinėja pavojaus signalo „Badas!“
Valgykite iš… stiklinės. Iš tiesų to nebūtina daryti, tačiau visas maistas, jūsų suvalgomas per vieną kartą, neturėtų sverti daugiau kaip 200–300 g – tai yra daugmaž tilpti stiklinėje.
Sotumo jausmą žmogus pajunta tuomet, kai skrandis išsitempia iki tam tikro dydžio ir smegenys gauna signalą apie tai, jog metas liautis jį kimšus. Deja, skrandis sudarytas iš raumeninių audinių. Vadinasi, kuo daugiau žmogus valgo, tuo smarkiau skrandis išsitampo. Reguliariai persivalgant skrandžio dydis gali išsiplėsti iki kelių litrų.
200–300 g dydžio porcijos ne tik padeda žmogui pakeisti mitybos įpročius, bet ir vėl sumažinti skrandžio tūrį. Ir kilogramai pradeda kristi…
Vanduo svarbesnis nei maistas. Pasistenkite perdien išgerti apie 2 litrus vandens, ir sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Juolab kad vanduo dar ir stimuliuoja virškinimą.
Spjaukite į draudimus
BŪTINAI valgykite po šešių. Jau seniai yra tvirtinama: jeigu nenori nutukti, atsikratyk įpročio valgyti po šeštos valandos vakaro. Tačiau insulino išmetimo pikas mūsų organizme būna apie aštuntą valandą vakaro. Jeigu nė kąsnio burnoje neturėsite nuo šešių, po poros valandų jūsų kraujyje staiga sumažės cukraus ir užplūs žvėriškas alkis.
Dėl tos priežasties nevalgyti po šeštos valandos itin pavojinga žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Kad išvengtumėte nemalonumų, pavakarieniauti galite ir septintą, ir aštuntą valandą vakaro. Svarbu, kad maistas nebūtų labai sunkus.
Neatsisakykite bandelių. Dar viena geležinė taisyklė metantiesiems svorį – it maro vengti miltinių patiekalų bei kepinių. Tačiau gydytojai sako, kad visiškai atsisakyti šio malonumo nebūtina, jei prisimenate, kad perdien tokių produktų galima suvalgyti ne daugiau nei 30–35 g.
O štai alkoholį tikrai pamirškite! Bet ne tik dėl to, kad alkoholiniai gėrimai labai kaloringi. Alkoholis pirmiausia „išjungia“ smegenis ir mes pradedame prasčiau kontroliuoti savo apetitą. Be to, vartojant alkoholį organizme išsiskiria medžiaga, didinantį riebaus maisto potraukį.
Na, ir galiausiai alkoholiniuose gėrimuose tikrai yra labai daug kalorijų. Todėl pasimėgauti jais patariama tik retai, svarbiomis progomis ir po truputį.
Parengė Sandra MIŠKINIENĖ
