Turbūt jau visiems puikiai žinoma, jog miegas turi įtakos ne tik mūsų gerai išvaizdai, sveikatai, bet ir gyvenimo kokybei.
Viskas yra pataisoma
Visgi neretas mūsų turi miego problemų ir, atsigulęs į lovą, pasijunta tarsi musė barščiuose. Sunku užmigti, niekaip nerandame patogios padėties, vartomės nuo vieno šono ant kito… Ir visa tai baigiasi aštuonių valandų blaškymusi lovoje, kurį vargiai galėtume vadinti miegu.
Iš tiesų, atsižvelgiant į medicininių tyrimų duomenis, bene prasčiausiai miega moterys nuo 30 iki 60 metų. Prastą miegą lemia labai daug veiksnių, tačiau pastaruoju metu specialistai labiausiai išskiria intensyvų darbą tiek darbe, tiek namuose, ir, žinoma, nuolatinį stresą.
Jei kalbame apie miegą, valandų skaičius čia nėra toks svarbus, kaip pati miego kokybė. Ir vienas pagrindinių jai įtaką darančių veiksnių yra tinkamas pasiruošimas miegui.
Jei miegojimo padėtis nepatogi, tai gali sukelti raumenų mėšlungį, pabloginti kraujotaką ir sukelti begalę skausmų. Geros naujienos! Tai gana lengvai pataisoma.
Skaitykite, kaip pagerinti savo miegą ir patarimais pasinaudokite jau šį vakarą.
Ėda rėmuo
Įsitaisius lovoje ne retai ima kankinti įkyrūs rėmens skausmai. Atsigulkite ant kairiojo šono. Miegant ant kairiojo šono būna mažesnis spaudimas apatiniam stemplės sfinkteriui (raumeniniam žiedui apatinėje stemplės dalyje). Rankos taip pat turi ilsėtis patogiai, priešais jus. Sulenkite kelius ir pritraukite kojas prie viršutinės kūno dalies – įsitaisykite embriono poza.
Tuo atveju, kai stemplės sfinkteris yra intensyviai spaudžiamas, pasirinkus netinkamą miego padėtį, skrandžio turinys kyla atgal į stemplę ir pasireiškia rėmens graužimas. Deginanti skrandžio rūgštis slenka atgal, dirgina gerklę. Galite justi įvairių simptomų – nuo nedidelio diskomforto iki stipraus skausmo, tačiau pasirinkus tinkamą pozą skausmus galima pažaboti.
Nugaros skausmas
Dar viena blogybė – nugaros skausmai. Remiantis klinikiniais tyrimais, maždaug 40 procentų moterų kenčia nuo stuburo problemų, ir daugelis jų kyla dėl netinkamos miego pozos. Svarbiausia yra išlaikyti savo stuburą natūralios padėties – tai yra šiek tiek išlenktą, todėl ruošdamiesi miegoti atsigulkite ant šono ir sulenkite kelius.
Jei esate pratę miegoti tik ant nugaros ir neįsivaizduojate miego ant šono, tuomet sulenkę kelius apatinei nugaros daliai, ties klubų linija, pagalve suteikite atramą. Rankos turi būti atpalaiduotos, priešais jus. Galbūt tai atrodo šiek tiek juokinga, bet tikrai veiksminga.
Peties skausmas
Peties skausmas taip pat rimtas miego trukdys. Peties skausmą gali sukelti daug veiksnių (sunki rankinė, netaisyklinga laikysena), tačiau vienas pagrindinių, neabejotinai, yra poza, kuria miegate.
Atsigulkite ant kairio šono ir kaire ranka tarsi apkabinkite savo pečius. Kojas šiek tiek sulenkite, laisvą ranką ištieskite priešais save. Specialistai siūlo ir dar vieną poziciją, padedančią išvengti peties skausmo. Abiem rankomis apglėbkite pagalvę sau priešais krūtinę, kitą pagalvę įsprauskite sau tarp šlaunų.
Užgulta nosis
Šaltuoju metų sezonu kokybiškam miegui neretai trukdo užgulta nosis. Kankinat tokiai bėdai venkite miegoti ant nugaros – tokia poza paspartina gleivių kaupimąsi nosyje, džiūva burna. Atsigulkite ant šono. Galite po galvą pasidėti papildomą pagalvę. Nepamirškite, kad jūsų galva bus iškelta aukštai, vadinasi, rankoms taip pat bus reikalinga papildoma atrama.
Griežimas dantimis
Naktinis griežimas dantimis yra genetinė liga, kuri paveikia apie 8 procentus suaugusiųjų.
Liga susijusi su stresu, nerimu ir miego sutrikimais. Pats griežimas dantimis nėra skausmingas, tačiau gali sukelti daug nemalonių padarinių – nudilę dantys, skausmingas žandikaulis arba netgi pakitusi veido forma.
Jei įtariate, kad naktį griežiate dantimis, patariama rinktis miegą ant nugaros, veidu į lubas. Taip apatinis žandikaulis patenka į natūralią padėtį ir veido raumenys atsipalaiduoja. Rankas laikykite tiesiai prie šonų.
Sprando skausmai
Sprando skausmas, kylantis dėl netinkamos miego padėties, bene dažniausia problema? Vadinasi, metas keisti pagalvę! Dėl netinkamai pasirinktos pagalvės stuburas, kaklo raumenys gali patirti spaudimą bei įtampą. Visa tai perauga į varginantį skausmą. Palengvinti tokius skausmus padeda miegas ant nugaros. Rankas atpalaiduokite ir laikykite prie šonų, kontroliuokite, kad jos jokiu būdu neatsidurtu virš galvos arba po galva. Specialistai žmonėms, varginamiems sprando skausmų, pataria miegoti be jokios galvos atramos, ant lygaus čiužinio, kuris išlaikytų kaklą tiesų.
Parengė K. JUŠKAITĖ
