Taisyklinga laikysena ir gracinga eisena bet kuriai moteriai padeda išsiskirti minioje. Tačiau daugelis iš mūsų, slegiamos nesibaigiančių darbų ir rūpesčių, retai teprisimename, kad nugara visada privalo būti tiesi, o nuolat išdavikiškai atsikišantis pilvukas įtrauktas.
Blogas įprotis
Kūprintis ne tik negražu – tai ir kenksminga sveikatai. Juosmens, kaklo skausmas, maudimas tarp menčių – netaisyklingos laikysenos pasekmė. Todėl laikas tos ydos atsikratyti.
Už taisyklingą laikyseną atsakingos daugybė raumenų grupių – pradedant kaklo ir baigiant kojų. Jei dabar pat atloštume pečius, išsitiestume ir taip pasėdėtume nors kelias minutes, pajustume kaklo, stuburo ir juosmens maudulį, o kūnas nevalingai stengtųsi grįžti į pirmykštę padėtį. Kodėl gi taip sunku išlaikyti nugarą tiesią?
Kas kaltas?
Netaisyklingos laikysenos priežasčių esama ne vienos. Tam turi įtakos stuburo sandara, suglebę kaklo srities, pilvo ir platieji nugaros raumenys, dažnas sunkių daiktų nešiojimas arba per didelė ir sunki, palyginti su visu kūnu, galva.
Jei stuburas būtų vientisas, o ne sudarytas iš slankstelių, laikysenos bėdų nebūtų – galva būtų laikoma visada vienodai tiesiai, pečiai nebūtų gunktelėję į priekį, bet normaliai vaikščioti negalėtume. Dėl lanksčios sandaros stuburas einant spyruokliuoja, todėl galime pasilenkti pirmyn ir į šonus, pasisukti korpusu.
Bet jei nugaros raumenys netreniruojami, stuburas pradeda išlinkti vis labiau, imame kūprintis, pilvas atsikiša, krūtinė atrodo įdubusi. Tai ir yra akivaizdus blogos laikysenos pavyzdys. O jos palydovas – nugaros skausmas.
Kaip patikrinti
Suabejojus, ar laikysena taisyklinga, tai lengvai galima patikrinti. Reikia prisiglausti nugara prie sienos. Viskas gerai, jei kūnas vertikalų paviršių liečia pakaušiu, pečiais, mentėmis, sėdmenimis ir kulnais. Jei ne, laikyseną būtina koreguoti. Ištiesinkime pečius ir pamėginkime visomis minėtomis vietomis paliesti sieną. Dabar ženkime žingsnį pirmyn ir pavaikščiokime po kambarį, išlaikydami tokią pačią kūno padėtį. Iš pradžių taip vaikščioti ir net stovėti savęs nekontroliuojant ilgai nepavyksta, raumenys tiesiog priverčia grįžti į įprastą padėtį.
Kaip pataisyti laikyseną?
Visų pirma teks prisiversti daryti laikyseną gerinančius pratimus. Jie skirti stiprinti kaklo, nugaros (ypač ties stuburu) ir pilvo raumenims. Ši mankšta padės pakoreguoti jau esamus trūkumus arba sumažins riziką netaisyklingai laikysenai susidaryti.
Be to, teks nugalėti įpročio jėgą. Net jei nugara ir kaklas gerai ištreniruoti, mes linkę stovėti, sėdėti ir vaikščioti taip, kaip esame įpratę ir kaip mums atrodo patogiausia. Taigi reikia ugdytis kitus įpročius – vaikščioti tiesia nugara ir šiek tiek atgal atloštais pečiais. Gyvenimo patikrinta tiesa – dėl taisyklingos laikysenos krūtinė atrodo įspūdingai.
Galima įsigyti ir dėvėti laikysenos koreguoklį. Dėl ypatingos konstrukcijos jis tiesiog neleidžia susimesti į kuprą ir tempia pečius atgal. Tiesa, iš pradžių dėl jo jaučiamasi nelabai gerai – nugarai nepatogu, raumenys maudžia, dirželiai trukdo ir spaudžia pečius. Bet ilgainiui raumenys įpranta prie taisyklingos padėties. O po kurio laiko koreguoklio galima ir visai atsisakyti – kai taisyklinga laikysena tampa ir patogiausia.
Grakšti eisena
Senas ir daugeliui padėjęs būdas išmokti estetiškai vaikščioti – nešiojimas knygos ant galvos: tas nešulys tuoj pat nukrenta, jei nugara netiesi ir pečiai palinkę pirmyn. Kad nebūtų taip nuobodu treniruotis, knygą galima pakeisti dubeniu su vandeniu. Tai bus papildomas motyvas nesikūprinti, antraip ant grindų tuoj atsiras bala (pusiausvyrą galima palaikyti ištiesus į šalis rankas). Šis pratimas, be to, puikiai treniruoja kaklo raumenis ir padeda išvengti dvigubo pagurklio.
Netgi turimas antsvoris – ne priežastis demonstruoti „begemoto graciją“, kai kiekvieną žingsnį palydi nedidelis žemės drebėjimas.
Galime įsivaizduoti, kad esame supermodelis, žingsniuojantis ant pakylos – juk tos gražuolės visada vaikšto tiesios, pakelta galva, neatkišusios pilvo ir ne velka kojas pažemiui, o žengia grakščiai, šiek tiek siūbuodamos klubais. Tinka ir pafantazuoti, kad einame virš bedugnės ištemptu lynu – juk sukumpusiam žmogui nepavyktų įveikti to pavojingo atstumo. Be to, panašūs pratimai moko eiti nedideliais žingsniais ir gracingai.
Nepamiršti įtraukti pilvuko padeda įsivaizdavimas, kad kūną iš priekio ir nugaros pusės ties pilvu ir juosmeniu spaudžia sunkios lentynos.
Vaikščiojant reikia atkreipti dėmesį, kad galva būtų pakelta. Bet jos pernelyg užversti aukštyn taip pat nedera. Galva laikoma taisyklingai, kai ausų speneliai būna tiesiai virš ištiesintų pečių.
Reikėtų liautis nešiojus sunkius krepšius – jie tempia pečius pirmyn ir sutrikdo pusiausvyrą, be to, kenkia stuburui. Moterims nerekomenduojama nešti daugiau nei po tris kilogramus sveriančius daiktus kiekvienoje rankoje. Didesnius nešulius reikia patikėti stipriosios lyties atstovams.
Parengė A. Gotautaitė
Manau yra ne viena netaisyklingos laikysenos priežastis, viena iš jų gali būti kad ir nepatogi avalynė. Daugelis privengia ortopedinės avalynės nes ji dažniausiai nėra madinga, bet yra ir ortopediniai vidpadžiai kuriuos galima įsidėti į patinkančius batelius. Tai tarytum kompromisas tarp grožio ir sveikatos.