Kelių svarbiausių taisyklių laikymasis mažylius apsaugos nuo dažno sirgimo, o jiems sunegalavus liga nebus labai sunki.
Daugiau laiko lauke
Vasarą vaikų sveikata rūpintis paprasta. Parduotuvėse gausu šviežių vaisių ir daržovių, o juos valgydami vaikai gauna reikiamą kiekį naudingų medžiagų ir vitaminų. Vaikai daug laiko praleidžia lauke, žaidžia judrius žaidimus, maudosi saulės spinduliuose. Tuomet jie tiesiog trykšta sveikata. Atėjus rudeniui situacija keičiasi: lauke tampa šalta, patalpoje kartais per karšta. Tokiomis sąlygomis persišaldyti labai lengva, ypač jei vaiko imunitetas negalutinai susiformavęs. Tačiau tėvams nereikia nusiminti.
Praleiskite daugiau laiko lauke. Bevaikštant gryname ore organizmas prisotinamas deguonies. Vaiko smegenys geriau vystosi, pagerėja apetitas, o vakare mažylis greičiau užmiega.
Vaikštinėti su vaiku reikia ne tik saulėtomis dienomis, nesmarkus lietus ar šaltukus neturėtų jūsų sustabdyti. Buvimas lauke įvairiu oru – puikus būdas grūdintis.
Pasivaikščiojimą atidėti reikia tik dėl liūties, smarkaus vėjo ar vaiko ligos, tačiau paprasta sloga – ne priežastis sėdėti namuose. Vėsus oras ne tik nepakenks, bet ir padės – atslūgs nosies ir gerklės gleivinės paburkimas ir vaikui taps lengviau kvėpuoti.
Lauke žaidžiant judrius žaidimus tvirtėja vaiko kaulai ir raumenys. Ankstyvą rudenį su vaiku galite eiti į mišką rinkti lapų, kaštonų, gilių. Lyjant lietui vaikui tikriausiai patiks šokinėti per balas, o gal net jose taškytis. Žinoma, tuomet neišsiversite be guminių batų ir polietileninio apsiausto.
Žuvų taukų svarba
Žuvų taukų ir žuvies patiekalų naudingų savybių yra itin daug. Juose gausu nesočiųjų riebiųjų rūgščių omega 3 ir omega 6, kurios žmogaus organizme nesigamina. Šios rūgštys pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, mažina infekcijų riziką ir stiprina imunitetą.
Žuvų taukai gaminami iš tam tikrų jūrinių žuvų. Juose yra daug vitaminų A ir D, tai gerina griaučių vystymąsi ir stiprina akis. Šiuolaikiniais žuvų taukais jau nieko nebeišgąsdinsi, jie nebeturi stipraus žuvies kvapo ir skonio. Žuvų taukus būtina gerti patiriant protinį krūvį, jie padeda sukaupti dėmesį, vadinasi, mokyklinio amžiaus vaikams juos gerti reikia.
Daugiausia omega 3 rūgščių yra lašišoje, tune, menkėje ir ote. Gaminti jas geriausia garuose ir nepamirškite išrinkti smulkių kaulų. Vyresniems vaikams patiks salotos su lašišų papilvėmis.
Pieno produktai
Jie vaikams būtini augti ir tinkamai vystytis. Pienas – svarbus kalcio šaltinis, kuris būtinas kaulams formuotis.
Piene yra baltymų – svarbiausios viso organizmo audinių statybinės medžiagos. Pienas būtinas taip pat ir enzimų, hormonų, antikūnų gamybai, vadinasi, jis saugo vaiką nuo infekcijų.
Iš pieno vaiko žarnyne atsiranda gerųjų bakterijų – probiotikų, pieno lazdelių (lactobacillus) ir bifido bakterijų. Jos gerina žarnyno darbą ir sukuria apsauginį sluoksnį, kuris neleidžia žalingoms bakterijoms patekti į organizmą.
Svarbus probiotikų šaltinis taip pat yra jogurtas, kefyras, rūgpienis. Ant pakuotės paprastai rašoma, jog produkte yra probiotikų. Probiotikų vaikui būtina duoti po ligos, virusinių ligų epidemijos laikotarpiu. Jie taip pat vaikui padės susidoroti su viduriavimu, pilvo pūtimu, vidurių užkietėjimu. Juos duoti galima vaikams nuo metų, jei šie nealergiški karvės pienui.
Perkaitimo žala
Itin rūpestingos mamos savo vaikus mėgsta prirengti labai šiltai. Vaikų gydytojai tvirtina, kad vaikams perkaitimas žalingesnis nei nedidelis peršalimas. Perkaitęs organizmas netenka termoreguliacijos savybės, vadinasi, negali prisitaikyti prie temperatūros pokyčių. Todėl vaikas gali peršalti vėsesnę rudens dieną.
Eidami pasivaikščioti visuomet vaiką aprenkite taip, kad vieną drabužį būtų galima nuvilkti. Nereikia mažylio rengti šilčiau nei savęs. Tik kūdikiams reikia vienu drabužių sluoksniu daugiau. Jau vaikštantį ir bėgiojantį mažylį galima aprengti net truputį ploniau nei apsirengęs suaugęs žmogus.
Jei jaudinatės, ar vaikui ne per šalta, palieskite jo nugarą – šaltos rankos ir pėdos ne priežastis jaudintis. Jei nugara šalta – nerimaujate pelnytai. Jei nugara karšta ir suprakaitavusi, mažylis perkaitęs ir būtina jį perrengti.
Parengė A.Kaminskienė
