Kolageno papildai jau seniai nebėra produktas, kurį renkasi tik brandesnio amžiaus žmonės. Miltelių indelį galima pamatyti sportuojančio žmogaus virtuvėje, biure prie kavos aparato ar jaunos moters rytinėje grožio rutinoje. Vieni tikisi elastingesnės odos, kiti nori pasirūpinti sąnariais, plaukais ar nagais. Vis dėlto dažniausias klausimas lieka tas pats: ar kolagenas turi būti vartojamas kasdien?
Trumpas atsakymas priklauso nuo pasirinkto produkto, vartojimo tikslo ir bendros mitybos. Kolageno papildas nėra greita grožio procedūra iš vidaus. Jei jis vartojamas, reguliarumas dažniausiai turi daugiau prasmės nei atsitiktinė porcija kartą per savaitę. Tačiau net ir kasdienis vartojimas negarantuoja tokio rezultato, kokį žada reklaminės nuotraukos.
Kodėl viena savaitė dar nieko neparodo?
Išgėrus kolageno, organizmas jo nenusiunčia tiesiai į skruostus, nagus ar skaudantį kelį. Virškinimo metu baltymai suskaidomi į mažesnes dalis, kurias kūnas naudoja pagal savo poreikius. Dėl to poveikis, jei jis pasireiškia, paprastai vertinamas po ilgesnio vartojimo laikotarpio.
Kai kuriuose tyrimuose kasdien vartoti kolageno peptidai buvo siejami su geresniu odos drėgmės pojūčiu ar elastingumu. Vis dėlto tyrimų rezultatai nėra vienodi, o naujesnėse apžvalgose pabrėžiama, kad dalis teigiamų rezultatų gauta mažesnės kokybės ar papildų gamintojų finansuotuose tyrimuose. Todėl kolageno nereikėtų pristatyti kaip patvirtintos priemonės, stabdančios odos senėjimą.
Žmogui, kuris pradėjo vartoti papildą pirmadienį ir penktadienį jau ieško pokyčių veidrodyje, greičiausiai teks nusivilti. Jei nusprendžiama bandyti, verta pasirinkti laikotarpį, per kurį produktas vartojamas nuosekliai, o odos ar sąnarių būklė vertinama realistiškai.
Kam kasdienis vartojimas gali būti patogesnis?
Kasdienė porcija padeda palaikyti paprastą rutiną. Produktą lengviau prisiminti, kai jis geriamas tuo pačiu metu, tarkime, su pusryčiais ar po treniruotės. Daug sunkiau įvertinti poveikį, kai kolagenas vartojamas kelias dienas, tada mėnesiui pamirštamas ir vėl grąžinamas į mitybą.
Prieš perkant verta patikrinti kelis dalykus:
-
kokios kilmės kolagenas naudojamas;
-
kiek jo yra vienoje porcijoje;
-
ar sudėtyje nėra daug cukraus ir nereikalingų priedų;
-
ar produktas tinka turint alergiją žuviai, vėžiagyviams ar kitiems jo šaltiniams;
-
kiek laiko vienos pakuotės užteks vartojant pagal etiketę.
Papildo etiketėje turi būti nurodytos veikliosios medžiagos, jų kiekis ir rekomenduojama porcija. Vis dėlto gamintojo siūlomas kiekis nėra asmeniškai nustatyta dozė. Turint sveikatos sutrikimų, vartojant vaistus, laukiantis ar žindant verta pasitarti su gydytoju.
Kolagenas nėra visaverčio baltymo pakaitalas
Kartais kolageno milteliai geriami vietoje normalaus valgio ar įprasto baltymų šaltinio. Čia ir prasideda painiava. Kolagenas yra baltymas, tačiau jo aminorūgščių sudėtis nėra tokia pati kaip kiaušinių, pieno produktų, mėsos, žuvies, ankštinių ar visaverčio baltymų papildo.
Jei dienos racione trūksta maisto, baltymų ir energijos, vienas samtelis miltelių situacijos neišgelbės. Organizmui reikia skirtingų aminorūgščių, vitamino C ir kitų maistinių medžiagų. Daug naudingiau vertinti visą dienos mitybą, o kolageną laikyti papildoma, o ne pagrindine jos dalimi.
Tas pats galioja odos priežiūrai. Kasdien geriama porcija neatstos apsaugos nuo saulės, miego, subalansuoto maisto ir švelnios kosmetikos. Kartais žmonės iš papildo tikisi daugiau, nei jis gali duoti.
Kodėl kolagenas lyginamas su kreatinu?
Kolagenas ir kreatinas dažnai stovi toje pačioje sporto papildų lentynoje, nors jų paskirtis skiriasi. Kreatinas geriau ištirtas fizinio pajėgumo kontekste ir gali padėti atliekant trumpas, intensyvias fizines pastangas, tokias kaip jėgos treniruotės ar sprintas. Kolagenas dažniau pasirenkamas dėl odos, jungiamojo audinio ar sąnarių.
Tai reiškia, kad nereikėtų rinktis pagal taisyklę „kuris papildas geresnis“. Reikėtų klausti, ko iš jo tikimasi. Sportuojantis žmogus gali vartoti abu, tačiau vienas nepakeičia kito. Jei tikslas yra raumenų jėga ir treniruočių rezultatai, kreatinas turi kitokią paskirtį nei kolageno peptidai.
Ar verta daryti pertraukas?
Visiems tinkamos taisyklės nėra. Jei produktas gerai toleruojamas, vartojamas pagal etiketę ir nėra gydytojo nurodytų priežasčių jo atsisakyti, reguliarus vartojimas gali būti paprasčiausias pasirinkimas. Pertraukos savaime nepadaro papildo veiksmingesnio.
Vis dėlto verta retkarčiais savęs paklausti, ar pastebėjote pokytį ir ar produktas vertas išleidžiamų pinigų. Jei po kelių mėnesių nejaučiate jokio skirtumo, nebūtina tęsti vien todėl, kad indelis gražiai atrodo ant virtuvės lentynos.
Kasdien vartoti kolageną galima, tačiau jo vertė priklauso nuo realių lūkesčių. Geras papildas gali papildyti rutiną, bet jis neturėtų tapti pažadu, kad oda, plaukai ar sąnariai pasikeis be kitų kasdienių įpročių.
