Karštomis vasaros naktimis užmigti tampa gerokai sunkiau: kambarys įkaista, kūnas nespėja atvėsti, o miegas tampa paviršutiniškas ir neramus.
Vis dėlto specialistai primena, kad geresniam poilsiui svarbi ne tik oro temperatūra miegamajame, bet ir keli paprasti įpročiai prieš miegą.
Vienas iš patarimų iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti nelogiškas – prieš miegą nusiprausti po šiltu dušu.
Atrodytų, kad per karščius norisi kuo šaltesnio vandens, tačiau šiltas, bet ne karštas dušas gali paskatinti natūralų organizmo vėsimo procesą.
Po šilto dušo kraujagyslės odoje išsiplečia, daugiau kraujo priteka į galūnes, todėl kūnui lengviau atiduoti šilumą aplinkai.
Kai kūno temperatūra ima kristi, organizmas gauna signalą, kad laikas ilsėtis. Dėl to gali būti lengviau užmigti.
Svarbu nepersistengti: dušas neturėtų būti karštas, o geriausia jį rinktis likus maždaug valandai ar pusantros iki miego.
Jei po dušo iškart gulsite į lovą suprakaitavę, efektas gali būti priešingas.
Miegui per karščius gali padėti ir kitos paprastos priemonės.
Dieną verta užtraukti užuolaidas ar nuleisti žaliuzes, ypač saulėtoje namų pusėje, kad kambarys mažiau įkaistų.
Langus geriau atverti vakare arba naktį, kai lauke oras jau vėsesnis nei viduje.
Taip pat patariama rinktis lengvą, orui pralaidžią patalynę ir miego drabužius.
Medvilnė ar linas dažnai būna patogesni už sintetinius audinius, kurie gali labiau sulaikyti šilumą ir prakaitą.
Kai kuriems žmonėms padeda ne visiškas miegojimas be apkloto, o labai lengva paklodė ar plonas užklotas – tai gali suteikti komforto jausmą ir kartu neleisti kūnui perkaisti.
Prieš miegą verta išjungti nereikalingus elektros prietaisus, nes jie taip pat skleidžia šilumą. Miegamajame geriau vengti įkraunamų įrenginių, ryškiai veikiančių ekranų ir kitų šilumos šaltinių.
Dar vienas paprastas būdas – atvėsinti pėdas.
Tam gali tikti trumpa vėsi pėdų vonelė, drėgnas vėsus rankšluostis ar atvėsinta šildyklė, padėta lovos gale.
Pėdos ir plaštakos padeda organizmui reguliuoti šilumą, todėl jų atvėsinimas kai kuriems žmonėms palengvina užmigimą.
Padėti gali ir miego poza.
Kai labai karšta, kūnui lengviau atiduoti šilumą gulint ant šono ar šiek tiek laisviau išsitiesus, o ne susisukus po antklode.
Vis dėlto svarbiausia – ne vienas stebuklingas triukas, o kelių priemonių derinys: saugoti kambarį nuo perkaitimo dieną, vėdinti jį vakare, rinktis lengvus audinius, prieš miegą vengti perkaitimo ir leisti kūnui natūraliai atvėsti.
Tuomet net ir tvanki vasaros naktis gali būti ramesnė.
