Daugelis žmonių mano, kad vitaminų vartojimas niekuo negresia. Juk patys gydytojai nuolat įspėja apie jų stoką ir būtinybę papildyti organizmo atsargas.
O čia dar, kaip tyčia, pavasaris už lango.
Galų gale maistas juk irgi pilnas vitaminų – tai kaip jie galėtų pakenkti papildų pavidalu?
Dažnai maisto papildus vertiname taip pat, kaip vaisius: juk spanguolės ar obuoliai negali susargdinti, tad jei jų vartosiu daugiau, būsiu sveikesnis.
Tačiau taip yra ne visada. Per didelis vitaminų ar papildų kiekis gali būti pavojingas. Ir geriausias būdas nuo to apsisaugoti – nemanyti, kad viską išmanote geriausiai.
Net jei išties išsamiai domėjotės, ar magnis gali pagerinti miegą, o vitaminai C ir E – jūsų odos būklę, prieš įtraukdami ką nors naujo į savo racioną būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Geriausia – savo gydytoju. Mat nors patys papildai nebūtinai yra žalingi, jų galima tiesiog perdozuoti.
Todėl taip svarbu žinoti ir vitaminų padauginimo požymius, kad laiku sustotumėte, kol dar nepridarėte žalos sveikatai.
Kas per daug, tas pavojinga?
Papildai yra komerciniai produktai, reklamuojami kaip priemonė sveikatai stiprinti, tačiau tai nėra vaistai.
Jie turėtų tik padėti užpildyti konkrečią maistinių medžiagų spragą – papildai negali pakeisti subalansuotos mitybos ir tikrai nėra trumpiausias kelias į geresnę sveikatą.
Kitaip tariant, siekdami užsitikrinti reikiamą vitaminų ar mineralų kiekį niekada neturėtumėte pasikliauti vien papildais. Tai būtų klaida, kuri tik padarytų mitybą dar prasčiau subalansuotą, o svarbiausia – pakenktų bendrai sveikatos būklei.
Maža to, vitaminai gali būti itin pavojingi žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, dėl kurių vieno ar kito papildo būtina vengti.
Būkite ypač atsargūs ir jei geriate kokius nors vaistus ir (arba) jau vartojate kitus papildus, jei turite kepenų, inkstų ar širdies problemų, jei jums taikomas gydymas nuo vėžio, skirti imunitetą modifikuojantys vaistai ar kraują skystinantys preparatai. Taip pat jei laukiatės, maitinate krūtimi ar bandote pastoti.
Kaip žinoti, kad per daug vitaminų
Esama įvairių požymių, rodančių, kad organizmas sukaupė per didelę vartojamų vitaminų dozę.
Su vandenyje tirpiais vitaminais viskas kiek paprasčiau – tokie, pavyzdžiui, C ir B grupės vitaminai, esant pertekliui, paprastai pasišalina su šlapimu. Bet riebaluose tirpūs vitaminai – A, D, E, K – gali kauptis organizme ir, vartojant per daug, sukelti didesnę apsinuodijimo riziką.
Mineralai ir kiti papildai taip pat gali būti pavojingi, nes jie gyvybiškai svarbūs daugeliui organizmo sistemų, tad net ir nedidelis disbalansas gali sutrikdyti pastarųjų veiklą, įspėja medikai.
Priklausomai nuo papildo ar jų derinio, galima patirti pačių įvairiausių simptomų. O blogiausia tai, jog perteklinis „vitaminizavimasis“ kartais pasireiškia kaip kasdieniai negalavimai, atsirandantys tarsi be priežasties.
Vis dėlto yra perdozavimo požymių, būdingų tik tam tikriems papildams.
Širdies permušimai arba skausmas krūtinėje
Pajutę bet kokius su širdies veikla susijusius simptomus, ypač vartodami maisto papildus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Nesvarbu, ar turite diagnozuotą širdies ligą, ar ne, tokius simptomus būtina ištirti.
Taip pat, įspėja gydytojai, vartojant kalcio kanalų blokuotojus kraujospūdžiui mažinti geriau vengti žolinių papildų – gali sukelti nepageidaujamą sąveiką.
Sudirgusi oda
Bėrimai ar į alergines panašios reakcijos – dar vienas galimas ženklas, kad vartojate per didelę papildo dozę.
Tyrimais atskleista, kad alerginis kontaktinis dermatitas – galimas šalutinis poveikis vartojant beveik visus vitaminus, išskyrus B2 ir B9.
Pakitusi šlapimo arba odos spalva
Itin sodri ar pasikeitusi šlapimo spalva ir odos atspalvio pokyčiai taip pat gali atsirasti vartojant per daug vitaminų.
Jei jūsų šlapimas patamsėja, oda pradeda geltonuoti, nedelsdami apie šiuos simptomus praneškite savo gydytojui. Nors taip nutinka retai, papildai gali pažeisti kepenis.
Galvos svaigimas
Tai gali būti ženklas, kad suvartojote per daug geležies. Kaip ir kiti neurologiniai simptomai, pavyzdžiui, galvos skausmas, dilgčiojimas rankose ar kojose, miego sutrikimai.
Perteklinis geležies kiekis gali turėti toksišką poveikį kepenims. O dar jį išduoda žemas kraujospūdis, metalo skonis burnoje, traukuliai.
Virškinimo problemos
Specialistai įspėja: maistinės skaidulos gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi, per didelis vitamino C kiekis – pasireikšti viduriavimu, skrandžio sutrikimais ir vėmimu.
Papildų tikslas yra pagerinti mūsų mitybą, tačiau pradėję juos vartoti neturėtume justi jokio staigaus poveikio.
Kitaip tariant, nuo papildo, kad ir koks tas būtų, neturėtume pradėti jaustis nei gerai, nei blogai.
Bet koks juntamas fizinis pokytis reiškia, kad būtina apsvarstyti, vartoti papildą toliau ar ne, ir jei taip, tai gal reikia kitokios dozės.
Sąveikos, apie kurias būtina žinoti
Jau ne sykį esame rašę, kad tam tikrų vitaminų ir papildų derinių reikėtų vengti – ar bent vartoti skirtingu laiku. Kelis jų priminsime.
Kalcis ir geležis konkuruoja tarpusavyje dėl pasisavinimo, todėl jų negalima gerti tuo pačiu metu.
Geležis ir kalcis gali sutrikdyti skydliaukės hormonus pakeičiančių vaistų, tokių kaip levotiroksinas, pasisavinimą.
Didelės vitamino K dozės gali susilpninti kraują skystinančių vaistų, pavyzdžiui, varfarino, poveikį.
O jonažolių preparatai dažnai neigiamai sąveikauja su antidepresantais.
Tam tikri vitaminų deriniai irgi gali kelti pavojų sveikatai. Ypač jeigu vartojami keli skirtingi preparatai, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų, vitamino D ar vitamino A.
Vengti reikėtų tuo pačiu metu vartoti ir kelis papildus, kurių sudedamosios dalys veikia kraujavimą ir (arba) kraujo krešėjimą, papildus, pasižyminčius stimuliuojamu poveikiu (skirtus susikaupimui, budrumui, svorio metimui ar energijai), bei vaistų, papildų ir vaistažolių derinius.
Žoliniai papildai itin pavojingi – jie gali neigiamai paveikti ilgalaikį gydymą.
Pernai atliktas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus pacientai, kuriems taikomas vėžio gydymas, patyrė nepageidaujamų reakcijų vartodami raudonųjų mielių ryžius, rausvažiedžių ežiuolių, ciberžolių ir kanapių preparatus.
Jeigu dabar vartojate kokius nors papildus, pasakykite apie tai savo gydytojui.
Pacientai dažnai nenoriai atskleidžia, kokius papildus geria, – būgštauja, kad gydytojas pagalvos, jog jie nepasitiki teikiama priežiūra. Būkite sąžiningi ir atviri. Kalbant apie papildus, skaidrumas reiškia saugumą – kuo daugiau informacijos turės jūsų gydytojas, tuo geriau jums.
