Nubudę rytą jaučiamės nepailsėję, o per visą darbo dieną
tenorime kuo greičiau grįžti namo ir atsigulti. Vadinasi, mūsų energijos
ištekliai baigia išsekti. Norėdami visą dieną būti žvalūs ir darbingi, turime
pirmiausia išsiaiškinti gyvybinių jėgų trūkumo priežastis.
Šaltis
Net ir truputį sumažėjusią kūno temperatūrą galvos smegenys
supranta kaip signalą ruoštis ilsėtis, todėl dar neatėjus nė pusiaudieniui imame
žiovauti ir darbas ima atrodyti pernelyg varginantis.
Greičiausiai sušildytų karštas dušas, o jei nėra galimybės po
juo palįsti, galima išgerti kad ir karštos žaliosios arbatos puodelį, apglėbus
jį rankomis, kad jos sušiltų. Iš karto pasijusime geriau ir vėl noriai kibsime į
darbą.
Kuklūs pusryčiai
Javų dribsniai su pienu, stiklinė lieso jogurto arba sulčių su
džiūvėsėliais energijos ilgam nesuteikia.
Baimindamiesi antsvorio vengiame riebalų ir juos pakeičiame
baltymais bei angliavandeniais. O juk virškinamajame trakte riebalai yra
išskaidomi pirmiausia, paskui – cukrus ir fruktozė, o pačioje pabaigoje –
sudėtiniai angliavandeniai ir baltymai. Todėl ryte patartina suvalgyti sumuštinį
su sviestu, gabalėlį sūrio, kelis riešutus arba varškės, sklindžių su grietine,
kaloringo jogurto.
Persivalgymas
Po sočių pietų jėgų antplūdžio tikrai nepajuntame ir žvalesni
netampame, nes dalis kraujo iš galvos suteka į skrandį – kurį laiką čia būna
didžiausias darbymetis. Iki vakaro jausimės darbingi, jei per dieną valgysime
5–6 kartus. Be to, svarbu, kad racione netrūktų daržovių ir vaisių, turtingų
vitaminų ir mikroelementų.
Nejudrus gyvenimo būdas
Stebimės, kad nuolat jaučiamės pavargę, lyg būtume triūsę iki
devinto prakaito, nors darbovietėje prasėdime prie kompiuterio, o namuose
sunkiausius darbus atlieka buitinė technika.
Energijos padaugės, jei imsime reguliariai mankštintis. Tapsime
ne tik darbingesni, bet ir atsparesni stresams. O jei kada nepavyktų rasti laiko
nueiti į treniruoklių salę arba pasivaikščioti, galime pasitelkti aromaterapiją.
Specialioje žvakidėje uždekime žvakę, į virš jos įtaisytą
indelį įpilkime vandens ir įlašinkime kelis lašus kvapiojo aliejaus, pvz.,
bazilikų, gvazdikėlių, imbierų, melisų, cinamonų, mėtų, čiobrelių arba šalavijų.
Bent pusvalandį pabuvę kvapioje patalpoje pajusime jėgų
antplūdį. Vėliau gydymosi kvapais laiką galima pamažu ilginti net iki 3
valandų.
Antsvoris
Šaltuoju metų laiku paprastai valgome daugiau ir sočiau, taigi
kūno svoris padidėja bent jau keliais kilogramais, daromės aptingę ir, užuot ėję
pasivaikščioti, mieliau laiką leidžiame prie televizoriaus. Nereikalingų
kilogramų atsikratyti tai, žinoma, nepadės. Pastebėję, kad imame apvalėti,
turime nustoti užkandžiauti saldumynais ir sumuštiniais. Jei sunku sulaukti
pie-tų ar vakarienės, pasitenkinkime indeliu jogurto arba kefyro stikline. Būtų
puiku lankyti baseiną, o jei tai neįmanoma, turime stengtis per dieną nueiti
mažiausiai po 10 tūkstančių žingsnių. Po mėnesio svoris sumažės 2–3 kg, praeis
ir apsnūdimas.
Per daug kavos
Kofeinas stimuliuoja nervines ląsteles, bet šis poveikis trunka
neilgai. Norėdami pažvalėti geriame puodelį po puodelio kavos, bet energingesni
netampame, nes dėl didelio kofeino kiekio smegenų receptoriuose labai sumažėja
adenozino, kuris ir sukelia žvalumą.
Taigi daugiau kaip 3 puodelių kavos gerti nereikėtų. O dar
geriau būtų pasirinkti žaliąją arbatą arba kakavą – pastarojoje esantis
teobrominas taip pat stimuliuoja organizmą, o nervų sistema jį toleruoja geriau.
Be to, kakavoje esantis magnis mažina nuovargį ir nervinę įtampą.
Rūkymas
Nikotinas siaurina kraujagysles, trikdo kraujotaką ir sukelia
deguonies badą. Dėl to jaučiamės pavargę ir apatiški. Geriausia išeitis – mesti
rūkyti.
Tiesa, greito savijautos pagerėjimo nereikia tikėtis,
pirmosiomis dienomis gali apimti net didesnis nei įprastai silpnumas. Juk
nikotinas nervų sistemą veikia kaip narkotikas, ir reikia laiko, kad ji įprastų
ne prie tabako dūmų, o prie gryno oro teikiamo malonumo. Bet visi buvę rūkaliai,
liovęsi nuodytis nikotinu, džiaugiasi atsikratę nelemto įpročio ir
besijaučiantys puikiai.
Tamsūs drabužiai
Daugelis moterų juodos spalvos drabužius renkasi visų pirma
norėdamos atrodyti lieknesnės. Gal jos tokios ir atrodo, tačiau nereta iš jų
skundžiasi nuovargiu ir depresija. Pasirodo, tai – juodos spalvos pomėgio
pasekmė.
Amerikiečiai mokslininkai nustatė, kad oficialiuose
priėmimuose, į kuriuos vykstama apsirengus smokingais ir juodomis suknelėmis,
svečiai pavargsta du kartus greičiau nei vakarėliuose, kurių dalyviai vilki
įvairių spalvų drabužius.
Pastebėta, kad raudona ir oranžinė spalva skatina gerą nuotaiką
ir žvalumą. O susijaudinę nusiraminsime apsirengę žydros arba žalios spalvos
apdarą. Jei norite padaryti malonaus žmogaus įspūdį ir patys išvengti įtampos
bendraudami su menkai pažįstamu asmeniu, rinkitės smėlio arba šviesiai rudos
spalvos drabužius.
Ilgas miegojimas
Visi žinome, kad neišsimiegoję jaučiamės nuvargę ir prislėgti.
Bet savijauta nebus geresnė, jei miegosime per ilgai (daugiau nei 8–9 valandas).
Kad per ilgas miegas sukelia silpnumo pojūtį, pripažįsta ir mokslininkai.
Taigi miegoti reikia ne per mažai ir ne per daug, o rytą
pažvalėti padės kontrastinis dušas, po kojomis pasitiesus masažinį kilimėlį –
pėdose esantys aktyvieji taškai tonizuojamai paveiks visus kūno organus.
Magnetinės audros
Atmosferos slėgio pokyčiai, stiprus vėjas, netikėti šalčiai
arba atlydys sekina nervų sistemą, pajuntamas jėgų trūkumas.
Nepalankiomis sveikatai oro sąlygomis patartina daugiau gerti
žaliosios arbatos. Ji stimuliuoja smegenų veiklą ir dėl joje esančių įvairių
medžiagų derinio suteikia energijos.
Parengė A. Gotautaitė
