Apskaičiuota, kad septyniasdešimt procentų žmonių bent kartą gyvenime patiria nugaros skausmus, o trečdalis juos kenčia nuolat. Kodėl taip yra ir kaip su tuo kovoti? Puiki laikysena – pats geriausias stuburo būklės įrodymas.
Kai einate tarsi skrisdami, jūsų stuburas palinksta į priekį dubens atžvilgiu ir atlieka nedidelius, tačiau gana sudėtingus siūbuojamuosius judesius pirmyn ir atgal, į šonus. Jei stuburas išlinksta daugiau nei dera ir dar į šoną, anomalus išlinkis įsitvirtina, susergama skolioze – stuburo iškrypimu.
Tuomet atskiri slanksteliai pasisuka palei savo išilginę ašį. Skoliozei atsirasti turi įtakos slankstelių ir tarpslankstelinių diskų audinių medžiagų apykaitos sutrikimai, tai lemia jų išplonėjimą ir centrinės dalies pažeidimą.
Slanksteliai deformuojasi ir apsisuka apie vertikalią ašį, tuomet stuburas iškrypsta. Kai kuriuos stuburo iškrypimus galima aptikti tik atlikus rentgenogramą, o netaisyklinga laikysena iš karto krinta į akis.
Naminė diagnostika
Atsistokite tarp dviejų veidrodžių ir nuleidę rankas įdėmiai apžiūrėkite savo nugarą. Esant normaliai laikysenai pečiai yra viename lygyje, mentės išsidėsčiusios simetriškai, natūralūs stuburo išlinkiai yra nedideli.
Patikrinkite, ar viena ranka nėra nuo liemens atšlijusi daugiau nei kita. Taip būna esant skoliozei!
Dabar apžiūrėkite pilvą. Jis turi būti įtemptas. Jei yra antsvoris, kurio turint svorio centras pasislenka pirmyn, arba jūsų plokščios pėdos, neverta svajoti apie puikią laikyseną!
Pagrindiniai priešai
Depresija. Laikyseną gadina bloga
nuotaika: besidžiaugiančio žmogaus pečiai tiesūs, tarsi už jų kalasi sparnai, o
kuo nors nusivylusįjį minioje iš karto pažinsi iš laikysenos: galva nuleista,
žmogus susikūprinęs. Kai bloga nuotaika, raumenų korsetas, kuris lemia
laikyseną, tampa stuburui per mažas ir šis praranda taisyklingą formą.
Elementarūs tempimo pratimai jums padės greitai ir efektyviai pašalinti raumenų spazmus, dėl kurių ir krypsta stuburas.
Jei pratimus atliekate tiesiog darbo vietoje, stovėkite arba sėdėkite. Sunerkite pirštus prieš krūtinę ir smarkiu judesiu ištieskite rankas į priekį, tuo pat metu atsiloškite. Taip būkite, kol suskaičiuosite iki dešimties.
Sujunkite rankas už nugaros ir smarkiai atmeskite jas atgal, tuo pat metu išsilenkite į priekį atstatydami krūtinę. Būkite taip, kol suskaičiuosite iki dešimties.
Pradinė padėtis – sėdint. Ištieskite rankas už nugaros ir suimkite už kėdės atlošo, prie jo nesiglausdami. Ištiesinkite pečius, atstatykite krūtinę ir taip būkite, kol suskaičiuosite iki dešimties. Kvėpavimo nesulaikykite!
Pasilenkite, rankomis atsiremkite į kelius. Suskaičiuokite iki dešimties, išsitieskite. Pakartokite dešimt kartų.
Stresas. Biuro darbuotojų dažna bėda –
nuo streso tarsi varžtais suveržti kaklo, pečių juostos raumenys,
susikūprinimas, apykaklės zonos ir nugaros skausmai. Nervinis pervargimas,
daugybė neigiamų emocijų itin sustiprina ir pailgina raumenų spazmus, jie tampa
įprasta patologine būsena.
Kad palengvintumėte savo būklę, išsimaudykite šiltoje vonioje su mėtų nuoviru arba jūros druska; paprašykite, kad jums padarytų kaklo, pečių, nugaros masažą.
Galima ir pačiam masažuotis – pasinaudokite specialiu nugaros masažuokliu ilga rankena. Pasirinkite tokį, kuris gali atlikti taškinį masažą ir skleidžia infraraudonuosius spindulius.
Skleidžiama šiluma labai sustiprina atsipalaidavimo efektą. Elektrinį masažuoklį galima pasiimti ir į darbą, prireikus galima pasimasažuoti sustingusius raumenis.
Priverstinė kūno padėtis. Valandomis
kalbate telefonu, jį prispaudę petimi, kol gaminate valgį, lyginate skalbinius
arba užsiimate kitais darbais, o paskui stebitės, kad jūsų laikysena
netobula.
Priverstinė padėtis pamažu įsitvirtina – kairysis petys (o būtent jis mums padeda atlaisvinti dešinę ranką) pakrypsta žemyn, kaklo srityje stuburas iškrypsta. Kad kompensuotų šią patologiją, stuburas į kitą pusę išsilenkia krūtinės dalyje. Slanksteliai deformuojasi: išsivysto stuburo osteochondrozė ir kaklo bei krūtinės srities radikulitas.
Jų požymiai: skauda kaklą, menčių srityje, nugarą, galvą, širdį, spengia ausyse, svaigsta galva, būna silpna, pykina, nejautrumo ir sunkumo jausmas pakaušyje, apykaklės zonoje, pečių juostoje, rankose.
Panašūs negalavimai atsiranda ne tik dėl kaklo nervų šaknelių užspaudimo, bet ir dėl sutrikusio smegenų aprūpinimo krauju: juk smegenis maitinančios arterijos eina kaklo stuburo kaulų kanalais. Kai stuburas iškrypsta, kraujotaka juo sutrinka.
Ką reikėtų daryti? Jei rankos užimtos, laikyti telefoną nepatogu, galima įjungti garsinį režimą. Galima nusipirkti ausines arba specialų laikiklį telefonui, kuris laikys jį tarp ausies ir peties, neleisdamas galvai lenktis į jo pusę.
Kompiuterinis kūprinimasis. Ištisas
dienas sėdėti prie kompiuterio labai kenksminga stuburui. Renkate tekstą –
stuburas amortizuoja klavišo paspaudimus (per dieną galima paspausti klavišus 80
tūkst. kartų). Atrodytų, ne kažin kokie smūgiai, tačiau viskas susideda,
stuburas dyla, laikysena genda.
Gilindamiesi į tekstą ekrane mes instinktyviai tiesiame kaklą pirmyn, o jeigu monitorius yra per aukštai arba per žemai, dar ir atitinkamai atlošiame arba nuleidžiame galvą, tai lemia kaklo slankstelių iškrypimą ir susikūprinimą.
Tad monitorius turi būti reikiamame aukštyje, kad jums būtų patogu. Pasitikrinkite regėjimą: jei jis pablogėjo, jūs patys to nepastebėdami imate kūprintis tiesdami kalą. Tad įsigykite akinius ir naudokite stambesnį šriftą.
Sėdimas gyvenimo būdas. Dauguma mano,
kad sėdėdamas beveik nepavargsi. Tačiau mokslininkai apskaičiavo, kad stovint
slanksteliai patiria apie 150 kg spaudimą, sėdint tiesia nugara – 200 kg, sėdint
susikūprinus – 275 kg.
Kad laikysena nenukentėtų, išmokite sėdėti taisyklingai, aktyviai: nesiremkite alkūnėmis, atsiremkite į kėdės atkaltę, truputį įtempkite pilvo raumenis. Kaklo, pečių juostos ir krūtinės raumenys neturi būti užspausti.
Jums reikia biuro kėdės plačiu penkiakampės žvaigždės pagrindu, su ratukais, gana aukšta nugarėle, patogiais rankturiais, besisukančia sėdyne, kad reguliuotųsi aukštis.
Greitoji pagalba
Ar žinote, ką daryti, jei suriečia aštrus nugaros skausmas? Kaip padėti sau ar artimam žmogui?
Atsigulkite patogiai, raskite padėtį, kurioje būnant skausmas atlėgsta (atsigulę ant nugaros, po galva pasidėkite aukštą pagalvę), pasistenkite nejudėti.
Išgerkite vaistų nuo skausmo. Ant skaudamos vietos galima užklijuoti garstyčių lapelių, uždėti šildyklę, patepti jodu. Galima 5–7 min. uždėti ledo, įvynioto į rankšluostį – 30 proc. žmonių tai palengvina būklę.
Ir šiluma, ir šaltis gali nuimti raumenų spazmus, įtampą, vadinasi, susilpninti skausmą. Vėliau patepkite nugarą tepalais, kurie veiksmingai malšina skausmus. Neužsigulėkite. Kai tik skausmas atslūgs, po truputį pradėkite judėti.
Būdai įveikti nugaros skausmą
Prieš pradedant gydytis reikia nustatyti tikslią diagnozę – geriausiai tai galima atlikti pasitelkus magnetinio rezonanso tomografiją. Šiuo metu tai pats tiksliausias ir informatyviausias tyrimas. Gydytojas parinks gydymą.
Po gripo ir peršalimo dėl nugaros skausmų žmonės dažniausiai kreipiasi į gydytoją. Pas gydytoją eikite nelaukdami, kol priepuolis paguldys jus į patalą. Kreiptis reikėtų į neuropatologą. Juk procesai vyksta labai arti nugaros smegenų ir liečia nervų šakneles.
Vaistų terapija. Su uždegimu ir skausmu
kovoti padeda nesteroidiniai preparatai.
Akupunktūra. Stimuliuojant adatomis
biologiškai aktyvius taškus galima sumažinti skausmo sindromą.
Mikrobangų rezonansinė terapija.
Tūkstantmečių Rytų akupunktūros patirtis, paskutiniai kvantinės fizikos
pasiekimai. Biologiškai aktyvius taškus paveikiama trumposiomis
elektromagnetinėmis bangomis, rezonuodamos jos duoda organizmui impulsą
išgyti.
Fizioterapija. Skausmą slopina
elektromagnetiniai, UV, infraraudonieji spinduliai, taip pat lazeris.
Tempimo terapija. Tempimas, kurį
atlieka gydytojas, arba naudojama speciali sistema, išlaisvina stuburą, padeda
diskams išsitiesinti.
Manualinė terapija. Sugrąžina į vietą
susiglaudusius slankstelius, pašalina diskų ir nervų šaknelių kompresiją,
skausmą ir biocheminius pažeidimus. Sugrąžina išbalansuotą stuburą į normalią
būseną.
Masažas. Pagerina kraujotaką, gretimų
audinių medžiagų apykaitą, teigiamai veikia raumenų tonusą.
Fitoterapija. Pats natūraliausias
gydymo metodas, išlaisvinantis nuo skausmų, pagerinantis medžiagų apykaitą.
Įsidėmėkite vaistinius augalus nuo nugaros skausmo: ievos, lakišius, čiobreliai
(gerti kaip antpilus), juodųjų ridikų sultys – trinti.
Kineziterapija. Gydymas judesiu –
vienintelis vaistas nuo negalavimo, šalinantis jo priežastį ir galintis užkirsti
kelią jo progresavimui. Kai užsiimate gydomąja ir sveikatinamąja mankšta,
raumenys dirba kaip reikia, maitinamosios medžiagos aktyviai patenka į
slankstelius ir diskus.
Homeopatija. Gera alternatyva chemijai.
Augaliniai ir mineraliniai komponentai (arnikos, taukės, siera) nuima skausmą,
patinimus, šalina uždegimą.
Veiksmingiausi – tepalai ir tabletės.
Gydomoji medikamentų blokada. Įprastinė
anestetikų injekcija, tikslingas dūris į audinius aplink probleminę vietą,
vaistų nuo skausmo leidimas tiesiai į stuburą.
Chirurginiai metodai. Paskutinė
galimybė atsikratyti lėtinių nugaros skausmų tiems, kuriems procesas pažengė
pernelyg toli. Pavyzdžiui, naujausias stuburo išvaržos gydymo metodas –
susidėvėjusio, deformuoto „amortizatoriaus“ keitimas titano implantu.
Kai stuburas – niekuo dėtas
Specialistai suskaičiavo 90 negalavimų, kurie gali išprovokuoti nugaros skausmus. Dažnai kartojantis aštriems skausmams reikia atlikti išsamius tyrimus.
Kai kurie organai ir kūno sritys naudoja tą patį kelią skausmo impulsams siųsti. Jei skausmo intensyvumas nesikeičia pradėjus judesį ar jį pabaigus, pakeitus kūno padėtį, sumažinus krūvį, tikriausia kaltas ne stuburas. Tuomet kas?
Nėštumas. Juosmens skausmus lemia
svorio centro poslinkis ir ypatingas hormonas, atpalaiduojantis raiščius
artėjant gimdymui.
Virusinės infekcijos (pvz., gripas) dažnai sukelia laužantį, maudžiantį stuburo skausmą esant aukštai temperatūrai.
Krūtinės ląstos organų ligos (pneumonija, kitos infekcinės plaučių ligos pasireiškia karščiavimu ir skausmu ne tik krūtinėje, bet ir krūtinės srities stubure.
Miokardo infarktas ir ne tokie grėsmingi širdies negalavimai pasireiškia skausmu tarp menčių, smarkiai skauda ir krūtinės srityje.
Esant kasos uždegimui gali skaudėti vidurinę nugaros dalį. Inkstų uždegimą lydi maudžiantys juosmens skausmai, dažniau šlapinamasi, krečia šaltis, karščiuojama.
Esant skrandžio opai skauda tarp menčių. Esant tulžies pūslės uždegimui, akmenligei pasireiškia skausmai po mentimis, pykina, varsto skrandžio diegliai.
Parengė A.Kaminskienė
Nuotr. Fitoterapija – pats natūraliausias gydymo metodas,
išlaisvinantis nuo skausmų, pagerinantis medžiagų apykaitą.
