Ar pastebėjote, kad tam tikromis mėnesio dienomis tampate nervingesnė, be priežasties suirzusi, o už plytelę šokolado galėtumėte atiduoti viską? Be to, jums išberia veido odą, krūtys tampa jautresnės, o pilvas išsipūtęs?
Šiuos ir panašius simptomus jaučia 70-90 proc. moterų, likus savaitei ar šiek tiek daugiau iki menstruacijų pradžios. Tai priešmenstruacinis sindromas – PMS.
Kas lemia blogą savijautą priešmenstruaciniu periodu?
Manoma, kad antrąją ciklo dalį moters savijauta pasikeičia dėl kelių priežasčių. Pačios pagrindinės – pasikeitusi hormonų pusiausvyra, paveldėjimas ir vitamino B (piridoksino) trūkumas.
Dažnai moterys stebisi, kodėl prieš menstruacijas joms norisi šokolado?
Angliavandenių, kurie yra svarbūs ne tik kaip energijos šaltinis, bet ir padeda sušvelninti PMS simptomus, teigiamai veikia nuotaiką, ypač gausu šokolade, kituose saldumynuose, duonoje ir bulvėse, todėl PMS metu atsiranda ypatingas potraukis šiems produktams.
Nakvišų aliejaus nauda
Pastebėta, kad PMS simptomus, o ypač krūtų jautrumą bei skausmą menstruacijų metu sumažina nakvišų aliejus. Šis aliejus yra spaudžiamas iš dvimetės nakvišos sėklų ir pasižymi tuo, jog jame yra gama
linoleno rūgščių (GLR), iš kurių organizme susidaro į hormonus panašios
medžiagos – prostaglandinai, slopinantys priešmenstruacinio sindromo simptomus –
galvos skausmą, depresiją, dirglumą, pilvo pūtimą, krūtų jautrumą.
Ką rekomenduoja gydytojai?
Norėdamos geriau jaustis PMS laikotarpiu, valgykite maisto produktus, turinčius sudėtinių angliavandenių – tokius kaip rupi duona, bulvės, makaronai ir javainiai, tačiau venkite cukraus, riebalų ir druskos, sumažinkite kofeino kiekį – tai pašalins įtampą, tapsite ne tokia irzli.
Jei PMS laikotarpiu kenčiate nuo pilvo dieglių ir skausmų, neturėtumėte gerti sulčių, nes jos rūgdamos tik pablogina savijautą..
Taip pat patariama vartoti tokius nehormoninius preparatus kaip nakvišų aliejus, nes daugeliui moterų jis padeda sumažinti PMS periodu pasitaikančius nemalonius simptomus.
“Sekundės”
inf.
