Tiems, kurie kenčia dėl didelio spaudimo, be vaistų, gali padėti sveikas gyvenimo būdas ir dieta. Tam reikia nemažai pastangų ir valios, tačiau pagerėjusi savijauta tai atperka.
Mažiau druskos ir
riebalų
Kad išlaikytume gerą sveikatą ir sveiką širdį, reikia laikytis kelių taisyklių.
Mažiau druskos. Nevalgykite dešros, sūrių, sūdytų riešutų, konservuotos mėsos. Į gaminamą valgį dėkite kuo mažiau druskos. Vietoj konservuotų daržovių valgykite daugiau šaldytų. Stenkitės suvartoti ne daugiau kaip 5-6 g druskos per parą, ir geriau specialią hipertonikams su mažesniu natrio kiekiu.
Mažiau riebalų. Mėsą hipertonikai turėtų vartoti liesą, o paukštieną be odelės. Nereikėtų rinktis labai perdirbtos mėsos: dešrelių, dešros, sardelių. Į tokius gaminius dedama daug kenksmingų riebalų. Kuo mažiau vartokite sviesto, lašinių, grietinėlės, grietinės, riebių padažų.
Atminkite, kad aliejus irgi yra kaloringas. Nors jį vartojant ir nesivysto aterosklerozė, sulieknėti su juo ruošiant patiekalus neįmanoma.
Svarbūs kalis ir magnis. Rinkitės tokius produktus, kuriuose yra daug šių mikroelementų, pvz., bulves, jūros kopūstus, kviečių skaidulas, arbūzus, bananus, džiovintus vaisius.
Venkite alkoholio. Jeigu vartojate daug alkoholio, teks jį mažinti. Alkoholis yra ne tik kaloringas, bet dar ir didina apetitą ir sulaiko organizme skysčius.
Taip – angliavandeniams. Dabar dietologai į angliavandenių vartojimą žiūri truputį tolerantiškiau. Jie mano, kad vartojant be riebalų, svorio praktiškai nepriaugama.
Hipertonikai turėtų valgyti daug produktų, turinčių sudėtingųjų angliavandenių – duonos, kruopų, makaronų, bulvių. Ypač naudinga skaldytų grūdų nesūri duona, o štai saldžių produktų geriau atsisakyti, nes paprastai juose būna daug riebalų. Šokolado daug valgyti negalima. Tačiau truputis kasdien nepakenks. Kaip neseniai išsiaiškino Kalifornijos mokslininkai, kasdien po truputį vartojant kartųjį šokoladą gerėja kraujotaka.
Kokteiliai hipertonikams
Hipertonikams tinka iškrovos dietos vartojant tik specialius kokteilius (juose yra maždaug po 40 g pieno ir sojos baltymų, 40 g angliavandenių ir 2 g riebalų). Jie geriami per pusryčius ir pietus. Valgyti daugiau nieko negalima. Tarp pusryčių ir pie-tų galima sukrimsti agurką, morką ar burokėlį. Vakare reikia valgyti mažai riebalų turintį maistą.
Fizinis krūvis
Fiziniai pratimai norint sulieknėti veiksmingi tik tada, kai laikomasi dietos. Be to, juos turi parinkti specialistas, nes netinkamai parinktas fizinis krūvis gali nepadėti. Medikai hipertonikams rekomenduoja kiek galima daugiau judėti. Pavyzdžiui, ne mažiau kaip 4 kartus per savaitę vaikščioti po 30-45 min.
Tinkamai parinkti pratimai mažina spaudimą. Tinka plaukimas, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas. Hipertonikams negalima rinktis tokių sporto šakų, kurios reikalauja staigių judesių (tokių kaip šuoliai), didelio emocinio krūvio.
Parengė
R.Ukrinaitė
