Pagulėkite kelias dienas, bet tuo nepiktnaudžiaukite,
nes ilgas gulėjimas lovoje daugiau kenkia, nei gelbsti.
Mažiau sėdėkite, stenkitės po truputį judėti. Bent truputį pasistenkite pagulėti ant pilvo. Jei tokioje padėtyje tempia nugarą ir skausmas tik dar labiau sustiprėja – nekankinkite savęs, raskite kitą padėtį, pavyzdžiui, pasikiškite po pečiais pagalvę.
Nugaros tvirtumas priklauso ir nuo pilvo raumenų, todėl mankštinant nugarą reikia treniruoti ir pilvo raumenis.
Prieš mankštinantis būtinai reikia “apšilti”, o po mankštos atpalaiduoti raumenis.
Patartina daryti nedidelę mankštą be šuoliukų.
Bendrinti šį straipsnį
