Padidėjęs kraujospūdis – dažnas reiškinys. Jį nemažai
lemia žmogaus gebėjimas prisitaikyti prie aplinkos. Kai neprisitaikoma prie jos,
ilgainiui sutrinka įvairios organizmo funkcijos, pažeidžiama centrinė nervų
sistema. Kraujospūdis taip pat gali padidėti, kai žmogus valgo riebų, sūrų
maistą, mažai juda, kai suserga įvairiomis inkstų ir antinksčių ligomis.
Beje, ir sveikųjų arterinis kraujospūdis ne visada yra stabilus. Tokiu atveju tvarkytinas darbo, poilsio, mitybos režimas. Jeigu šios priemonės nepadeda ir kraujospūdis didėja, reikia rimtai gydytis. Vis dėlto ne visada reikia stengtis arterinį kraujospūdį mažinti. Pavyzdžiui, jei pagyvenusio žmogaus kraujospūdis yra 170 ir 90 arba 160 ir 80, tai yra padidėjęs, jis kartais gali būti vertinamas netgi visai palankiai: pagerėja kraujo apytaka smegenyse, širdyje, kituose organuose. Padidėjęs kraujospūdis gali būti net palankus, jei žmogus serga ateroskleroze.
Padidėjus kraujospūdžiui, reikėtų visą laiką laikytis dietos, nes ji reguliuoja nervų bei medžiagų apykaitos procesus, gerina inkstų ir širdies veiklą, normalizuoja kraujagyslių laidumą, kraujo krešėjimą. Svarbiausia – riboti druskos vartojimą.
Kol hipertonijos tėra pirmoji stadija, druskos per dieną galime suvartoti iki 5 g, kai antroji ir trečioji, taip pat ligai paūmėjus – maisto visai nesūdyti. Reikia vartoti produktus, kuriuose gausu magnio (avižinės kruopos, riešutai, morkos, petražolės, krapai, erškėtuogės). Jie plečia kraujagysles, padeda apsaugoti jas nuo spazmų.
Širdies veiklą gerina daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu kalio (bulvės, baklažanai, kopūstai, juodosios slyvos, džiovinti abrikosai, razinos, persikai, datulės). Jų reikėtų valgyti kuo daugiau, nes, vartojant šlapimą varančius vaistus, iš organizmo pašalinamas kalis. Be to, daržovės ir vaisiai – vitaminų C ir P šaltinis, jie gerina kraujagyslių laidumą (tai itin svarbu padidėjus kraujospūdžiui), ląsteliena skatina žarnyno veiklą, daugiau iš organizmo pašalinama cholesterolio.
Beje, reikėtų visai nevartoti produktų, kuriuose gausu cholesterolio (kepenų, inkstų). Stenkitės valgyti nekaloringą maistą, nes dėl apkūnumo didėja kraujospūdis. Atsisakykite miltinių patiekalų, saldumynų, aštrių prieskonių ir užkandžių, ribokite gyvulinius riebalus. Valgykite žuvų patiekalus, pieną, varškę.
Per vieną dieną rekomenduojama suvalgyti 150 g juodos, 100 g baltos duonos, 50 g cukraus, 10 g sviesto. Ne mažiau kaip du kartus per savaitę (gydytojui leidus) suvalgykite po pusę lėkštės žuvų ar grybų sriubos. Antrąjį patiekalą – mėsą ar žuvį – geriausia valgyti virtą. Skysčius ribokite iki 1,2-1,5 l per dieną.
Apkūnūs arba linkę į hipertonines krizes žmonės turėtų kartą per savaitę praktikuoti iškrovos dienas: išgerti 6 stiklines virinto pieno (po stiklinę 6 kartus) arba kefyro (1,5 l padalyti į 5 porcijas). Naudinga ir obuolių dieta (1,5 kg obuolių padalyti į 5 porcijas).
Dienos valgiaraštis turėtų būti toks: 8 val. – virta mėsa, manų košė, stiklinė arbatos arba kavos su pienu, duonos. 11 val. – obuolys arba mišrainė, 14 val. – vegetariški barščiai su grietine, troškinta mėsa su morkomis, kisielius. 17 val. – stiklinė erškėtuogių arbatos su džiūvėsėliu arba vaisiai, arba keli riešutai ir arbata. 19 val. – virta žuvis su virtomis bulvėmis, blyneliai su morkomis ar obuoliais arba varškė, arbata su pienu. 22 val. – stiklinė kefyro arba rūgusio pieno.
Prasidėjus hipertonijai, labai naudinga fizinė mankšta. Pratimus reikia atlikti lėtai, neskubant, vengti didesnės įtampos reikalaujančių judesių. Patartina kvėpavimo gimnastika, pasivaikščiojimai, slidinėjimas, čiuožimas, įvairūs mažai varginantys žaidimai. Itin padeda gydomoji gimnastika.
Pratimų kompleksas atliekamas sėdint ant kėdės
1. Atsisėskite ant kėdės krašto, rankos – ant juosmens. Padais liesdami grindis, iš pradžių sulenkite dešinę koją, o kairę ištieskite. Ir atvirkščiai. Kvėpuokite laisvai.
2. Rankas padėkite ant kėdės sėdynės – įkvėpkite. Ištieskite vieną koją į priekį ir kelkite ją į viršų. Nugara prisilieskite prie kėdės atkaltės. Iškvėpkite. Kartokite tą patį kita koja.
3. Rankos ištiestos į šalis, įkvėpkite. Rankomis pritraukite vieną kelį prie krūtinės – iškvėpkite. Tą patį pakartokite, rankas ištieskite į priekį, atsisėskite – iškvėpkite.
Pratimų kompleksas stovint
1. Atsiremkite kaire ranka į kėdės atkaltę, mojuokite dešine koja ir ranka į priekį ir atgal. Tą patį kartokite kaire koja. Kvėpuokite laisvai.
2. Kojos pečių plotyje, rankos nuleistos. Mokite iš pradžių kaire ranka atgal, į kairę, dešine ranka – atgal, į dešinę. Kvėpuokite laisvai.
3. Pabėgiokite 30 sekundžių. Rankos pusiau sulenktos, atpalaiduotos. Po 1-2 savaičių, jei gerai jausitės, bėgiokite ilgiau – 1-5 minutes. Pabėgioję pavaikščiokite.
4. Kojos – pečių plotyje. Pakelkite rankas iš abiejų šonų į viršų – įkvėpkite. Nuleiskite rankas, pasilenkite į priekį – iškvėpkite.
5. Vaikščiokite įprastai, o paskui aukštai keldami kojas. Kvėpuokite laisvai.
Per pusantros savaitės kiekvieną judesį atlikite ne daugiau kaip 3-5 kartus. Paskui, esant pirmo laipsnio hipertonijai, kiekvieną judesį galima kartoti 6-10 kartų.
