Jei be šokolado, saldainių, pyragaičių ar torto negalite
išgyventi nė dienos, organizmui trūksta cinko. Ką daryti, kad nepriaugtumėte
svorio smaližiaudami? Į savo valgiaraštį įtraukite liesą mėsą, jūros produktus,
kiaušinius. Naudinga būtų vieną mėnesį pagerti vitaminų su mineralais, į kurių sudėtį įeina cinkas.
Kartais moterys likus paskutinei savaitei iki menstruacijų užsigeidžia ko nors saldaus. Tai vadinamasis priešmenstruacinis sindromas. Nugalėti jį padės bananai, džiovinti abrikosai, riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Tuose produktuose gausu magnio, o jis susilpnina priešmenstruacinį sindromą. Kuo mažiau valgykite sūdytų ir riebių produktų. Galite paskanauti šokolado su riešutais – kas dvi ar tris valandas atsilaužkite po mažą gabalėlį.
Kai dažnai – bent keturis kartus per dieną – geriate kavą, veikiausiai jus kankina nervinis pervargimas. Vieną kitą puodelį kavos išgerti netgi naudinga, bet didelis noras ją gurkšnoti dažnai liudija apie kofeino priklausomybę. Dažniausiai nuo to kenčia darboholikai, nes mano, kad kava padės būti žvalesniems, suteiks energijos, tad galės daugiau nuveikti. Pasistenkite taip daug nedirbti ir kavos gerkite tik vieną ar du puodelius per dieną. Kitaip gali sutrikti širdies ritmas, prasidėti galvos skausmai, kankinti nervingumas, nemiga.
Organizmas kavos gali “reikalauti”, jei yra sumažėjęs kraujospūdis. Bet ir tokiu atveju šiuo gėrimu nereikia piktnaudžiauti – išgerkite ne daugiau kaip du puodelius per dieną. Jei jūsų kraujo spaudimas mažesnis, būtinai pasitarkite su gydytoju. Galbūt jums padės vaistiniai augalai. Vienas iš tokių yra juozažolės. Du valgomuosius šaukštus susmulkintos žolės užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite dviem valandoms. Perkoškite ir po trečdalį stiklinės gerkite 3 kartus per dieną prieš valgydami.
Jei norisi miltinių patiekalų, bandelių, galbūt jūsų organizmui trūksta B grupės vitaminų. Valgykite daugiau riešutų, rudųjų ryžių, avižų kruopų košių. Mėnesį gerkite polivitaminus, kurių sudėtyje yra visų B grupės vitaminų. Prie angliavandenių turinčio maisto traukia ir tada, kai kamuoja stresas ar depresija. Organizmui reikia geros nuotaikos hormono serotonino, todėl ir norisi miltų gaminių. Valgykite bananų, kalakutienos, brinzos ir kitų sūrių. Jei pakeitėte maitinimosi įpročius, bet tai nepadėjo, kreipkitės į specialistą.
Kai patinka sūrūs valgiai, galbūt tai dėl mažo kraujo spaudimo, galbūt kenčiama dėl lėtinio streso. Jei kamuoja pastarasis, patartina vartoti daugiau augalinės kilmės baltymų. Jų yra sojose, pupelėse, riešutuose. Kasdien vartokite augalinį aliejų, riebios žuvies patiekalų. Šiuose produktuose yra antioksidantų, padedančių organizmui susidoroti su stresu. Jei dėl streso jums yra padidėjęs kraujospūdis, sūrių produktų daug vartoti negalima. Mažą kraujo spaudimą turintieji, jei nėra kitų sveikatos problemų, gali valgyti ir sūresnį maistą. Vis dėlto geriausia kreiptis į gydytoją.
Mėgstančiųjų aštrius maisto produktus, kaip ir smaližių, organizme tikriausiai trūksta cinko.
Jeigu norisi valgyti kreidą, molį, pelenus, veikiausiai stinga geležies, galbūt sergama anemija. Būtina pasitarti su gydytoju. Jis paskirs pasitikrinti hemoglobino kiekį kraujyje. Valgykite daugiau mėsos, kiaušinių, vynuogių, vyšnių, krienų, petražolių, krapų. Mažiau vartokite nenugriebto pieno, sojų produktų, manų kruopų. Arbatą ir kavą pakeiskite į sultis.
Parengė L.Žukaitė
