Fizinis aktyvumas yra itin svarbus būsimoms mamoms.
Mankšta teigiamai veikia besilaukiančios moters organizmą. Aerobikos klube “Vien
Tau” profesionali kineziterapeutė parengė specialų kompleksą pratimų, kurių
poveikis pagrįstas moksliniais tyrimais ir yra itin naudingas nėščioms moterims.
Svarbus fizinis aktyvumas
Pasak aerobikos klubo instruktorės Ingridos Jasiūnienės, jei besilaukianti moteris mažai juda, sunkesnis būna nėštumo periodas ir pats gimdymas, tad svarbu reguliariai mankštintis. “Fizinis aktyvumas pagerina nėščiųjų širdies ir kraujagyslių funkcinę būklę, didina raumenų tonusą ir jėgą, neleidžia užkietėti viduriams. Besimankštinančioms moterims lengviau nešioti papildomą svorį, gimdyti, – sakė I.Jasiūnienė. – Atliekant specialius pratimus, stiprinami nugaros, pilvo, dubens dugno raumenys. Pratimai padeda atpalaiduoti kojų raumenis”.
Kaip tikino instruktorė Diana Štankelienė, sportuojant gerinama kvėpavimo sistemos funkcinė būklė, pasisavinamas deguonis ir šalinamas anglies dioksidas. Nėštumo pabaigoje gimda kelia diafragmą aukštyn, todėl sunkiau kvėpuoti. Atliekant specialius kvėpavimo pratimus, palengvėja.
Pratimai gali pakeisti vaistus
Dar XVIII amžiuje buvo teigiama, kad fiziniai pratimai gali pakeisti daugelį vaistų, bet jokie vaistai nepakeis fizinių pratimų. “Kad moteris pagimdytų sveiką kūdikį, labai svarbu sportuoti. Pratimai gali pagerinti medžiagų ir kraujo apytaką, tik svarbu, kad mankštindamasi moteris nepavargtų. Klube rengsime užsiėmimus, jie truks nuo 20 iki 45 minučių. Parinkome specialią muziką, kad pagerėtų būsimųjų mamų nuotaika. Sportuodamos jos ne tik gerins savo sveikatą, bet ir sustiprins pasitikėjimą savimi, – sakė I.Jasiūnienė. – Nėščios moterys dažnai išgyvena dėl padidėjusio svorio ir tai turi įtakos laikysenai. Kartais būna, kad iškrypsta nugaros apatinė dalis ir moterį kankina nugaros skausmai. Tinkama mankšta sumažina šią problemą, tik svarbu parinkti specialių pratimų kompleksą”.
Aerobikos klubo “Vien Tau” darbuotojos norinčioms sportuoti būsimoms mamoms pataria pasikonsultuoti su gydytoju, nes ne visos moterys gali mankštintis. Specialistui įvertinus nėščiosios būklę, joms parenkami specialūs pratimai. “Per užsiėmimus bus daromi tokie pratimai, kurie negali pakenkti būsimoms mamoms: nebus šuoliukų, nereikės bėgioti, staigiai apsisukti, daryti įtūpstų. Bus žingsniuojama, judama įvairiomis kryptimis, reikės pagal ritmą neskubiai keisti judesį, – sakė D.Štankelienė. – Lengvi pratimai stiprins moters kūną, padės atsipalaiduoti. Stengsimės išmokyti ir kvėpavimo bei įvairių raumenų grupių atpalaidavimo pratimų”.
Specialios priemonės
I.Jasiūnienė ir D.Štankelienė tikino, kad profesionaliai rengiamuose užsiėmimuose bus galima atlikti specialių pratimų su kineziterapiniais kamuoliais, lazdomis, gumomis ir svareliais. Kiekvienoje grupėje galės dalyvauti ne daugiau kaip dešimt moterų, nes bus siekiama efektyviausio rezultato. Kadangi grupės dar tik formuojamos, tad galima pasirinkti laiką. “Planuojame, kad nėščių moterų užsiėmimai vyks antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 12 ir nuo 17 valandos arba pirmadieniais ir penktadieniais nuo 15 valandos. Būsimos mamos mankštintis turėtų du kartus per savaitę. Moterys gali skambinti, joms bus suteikiama daugiau informacijos, stengsimės įtikti savo klientėms, – sakė I.Jasiūnienė. – Vėliau, jei bus norinčiųjų, rengsime susitikimus su gydytojais ar specialistais, kurie suteiks daugiau informacijos rūpimais klausimais. Dažniausiai būsimoms mamoms svarbu sužinoti apie gimdymą, vaiko maitinimą, vystymąsi”.
Rekomendacijos
Norinčios mankštintis nėščios moterys turėtų valandą prieš užsiėmimą nieko nevalgyti, nes tada lengviau atlikti pratimus. Reikia vartoti kuo daugiau skysčių, nes sportuojant prakaituojama. Dėl šios priežasties būtina dėvėti medvilninę sportinę aprangą. Instruktorės rekomenduoja avėti specialius aerobikos batelius. “Dažnai nėščios moterys sportuoja namuose, tačiau labai svarbu, kad jos žinotų ko negalima daryti, ką reikėtų stebėti. Fizinio krūvio metu būsimos mamos pulsas neturi būti dažnesnis nei 140 tvinksnių per minutę. Joms negalima daryti staigių judesių. Moterys negali išriesti nugaros, jei guli, nesėsti ištiestomis kojomis, – sakė D.Štankelienė. – Nerekomenduojame atlikti fizinių pratimų gulint ant nugaros, tai reikia daryti gulint ant šono”.
Nėštumo metu kūnas pasidaro tarsi nestabilus, raumenys apkraunami papildomu darbu, krūtų ir pilvo pokyčiai keičia moters bendrą kūno masės centrą, tad labai svarbu tinkamai mankštintis. Aerobikos klubas “Vien Tau”, įsikūręs Laisvės aikštėje 1 (kieme), siūlo profesionalias paslaugas. Norinčiosios sužinoti daugiau informacijos gali teirautis telefonais: (8-688) 22325 arba (8-611) 33213. Darbuotojos mielai suteiks reikiamą informaciją ir pasiūlys tinkamiausią laiką bei specialų kompleksą pratimų, kurie ne tik pagerins nuotaiką, bet ir fizinę būklę.
Neringa Sirtautienė
tel. (8-655) 04728 neringa@sekunde.com
