-
Pasirinkti leidinį
Leidiniai
Uždaryti
Leidiniai
Vitaminas D yra svarbus kaulų stiprumo palaikymui ir gerai nuotaikai. Šio vitamino trūkumas dažniausiai pasireiškia nuolatiniu nuovargiu ir prasta nuotaika, taip pat dažniau sergama peršalimo ligomis. Nors šio vitamino trūkumą geriausiai galima kompensuoti dažniau būnant saulėje, tačiau taip pat svarbu į savo mitybos racioną įtraukti tam tikrus maisto produktus, tokius kaip avižų košė, riebi žuvis, karvės pieno produktai, grybai ir kiaušiniai.
Kalis palaiko normalią raumenų veiklą, normalizuoja kraujospūdį ir mažina širdies ligų riziką. Šio mineralo trūkumas dažniausiai pasireiškia nuovargiu, raumenų mėšlungiu, padidėjusiu kraujospūdžiu, širdies aritmija. Jei norite papildyti šio svarbaus mineralo atsargas, valgykite pupeles, žirnius, bananus, papajas, špinatus, kopūstus.
Geležis palaiko hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą bei rūpinasi deguonies pernešimu organizme. Esant geležies trūkumui, pasireiškia nuovargis, suplonėja plaukai ir išbąla oda. Geležies atsargas galima papildyti valgant austres, krabus, ankštinius augalus ir lapines salotas.
Vitaminas B12 yra svarbus normaliai energijos apykaitai, nervų sistemos veiklai ir energijai. Jei organizmas stokoja šio vitamino, apie tai gali išduoti nuolat šąlančios galūnės, rankų ir kojų tirpimas, nuovargis ar suprastėjusi atmintis. Svarbu žinoti, kad šio vitamino yra tik gyvūninės kilmės produktuose žuvyje, jūros gėrybėse ir mėsoje.
Šis mineralas palaiko normalią energijos apykaitą, mažina nuovargį ir užtikrina normalią nervų sistemos veiklą. Jei organizmui stinga magnio, galima apetito stoka, nuolatinis pykinimas, nuovargis bei silpnumas. Kartais gali pasireikšti ir raumenų skausmas ar mėšlungis, širdies ritmo sutrikimai. Jei norite papildyti magnio atsargas organizme, valgykite špinatus, juodąsias pupeles, migdolus, žemės riešutus.
Vitaminas C stiprina imunitetą, neutralizuoja laisvųjų radikalų daromą žalą ir net gali užkirsti kelią įvairioms vėžio formoms. Jei organizmui stinga šio vitamino, dažniausiai skundžiamasi sąnarių skausmu, pasikartojančiu dantenų uždegimu, odos išsausėjimu ir nuovargiu. Šio vitamino atsargas galite papildyti valgydami braškes, spanguoles, geltonuosius kivius, citrusinius vaisius ir saldžiąsias paprikas.
Šis vitaminas užtikrina gerą regėjimą, palaiko stiprų imunitetą, mažina vėžio riziką, gerina kaulų ir odos būklę. Šio vitamino trūkumas dažnai pasireiškia prastesniu matymu prieblandoje, odos išsausėjimu, nagų lūžinėjimu, mažakraujyste. Vitamino A atsargas galima papildyti valgant kepenėles, jautieną, vištieną, kiaušinių trynius bei karvės pieno produktus.
Rūpinkitės sveika mityba: kokybiškų ir maistingų produktų galite įsigyti tikrai palankiomis kainomis. Iki leidinys padės sužinoti apie šiuo metu galiojančias akcijas, todėl pirkdami sveikus maisto produktus tikrai galėsite sutaupyti.
