Jei esi „vyturys“, vadinasi, atitinki normą. Ir vienintelę galimą, nes „pelėdos“ – išgalvota kategorija žmonių. Pasiteisinimas valios neturintiems tinginiams, negalintiems suimti savęs į nagą ir gyventi „kaip dera“ pagal „normalų“ režimą.
Turbūt ne kartą esate kažką panašaus girdėję? Arba net esate iš tų, kurie tuo klaidingai tiki.
Mūsų visuomenėje spaudimas keltis anksti visada buvo didelis. Tik kiek jis pagrįstas? Ar tikrai gyvenime kas nors pasikeis, jeigu imsime keltis penktą valandą?
Kai kurie specialistai tvirtina, jog taip. Pirmiausia, anot jų, tai pridės pasitikėjimo savimi, nes išlipti iš patalo paryčiais, kaip bepažiūrėsi, yra pasiekimas.
Naudinga bus ir pajusti, jog nereikia niekur skubėti – neprivalote strimgalviais bėgti į darbą, nes jau vėluojate. Dėl to sumažės streso, taigi ir žalos psichinei sveikatai.
Galimybė šitaip sulėtinti gyvenimo tempą padeda atpalaiduoti nervų sistemą, susidėlioti mintis. Kai turime laiko sau, tampame ramesni, o kartu ir produktyvesni, mažiau perdien pavargstame.
Tačiau yra vienas „bet“: jeigu rimtai svarstote keisti dienotvarkę ir pradėti keltis su saule, turite, anot ekspertų, daug ką apsvarstyti.
Sumanę anksčiau keltis, jokiu būdu nedarykite to miego sąskaita. Jo trūkumas kaupsis ir ilgainiui smogs psichinei sveikatai: daugės nerimo, depresijos ir grėsmė susirgti lėtinėmis ligomis (taip pat ir širdies).
Galiausiai, visi mes turime skirtingus darbus su skirtingais reikalavimais. Negaudami rekomenduojamo 7 valandų nakties miego minimumo, dažnas rizikuojame patirti jame papildomų iššūkių dėl negebėjimo sutelkti dėmesio ar suvaldyti emocijų.
Todėl keičiant režimą taip svarbu laikytis tinkamos miego higienos: stengtis kiekvieną dieną keltis panašiai tuo pačiu metu, prieš einant gulti nesistebeilyti į jokius ekranus, vakarais nevartoti kofeino ar alkoholio ir turėti kažkokią įprastą rutiną, kuri padėtų atsipalaiduoti.
Bet jeigu nepaisant visų pastangų jums keliantis penktą valandą vis tiek trūksta miego, jokiu būdu nesikankinkite.
Bene didžiausias tokios dienotvarkės privalumas – anksčiau atsikėlus, sumažėja skubos poreikis. Tačiau šiam atsipalaidavimo jausmui pasiekti galimi ir kiti, ne tokie radikalūs būdai.
Viena išeičių – sumažinti rytinių reikalų, ritualų ir darbų skaičių. Darbo dienos pradžia ir be to streso kupinas metas, tai kam dar didinti įtampą ar aukoti brangų miegą užsiimant tuo, ką galima padaryti iš anksto?
Norite rytais patirti mažiau streso – iš vakaro pasiruoškite drabužius, kuriuos ketinate vilkėti, pasigaminkite pusryčius ir pietus į darbą (tiek sau, tiek šeimos nariams, jei reikia). Realiai laiko sutaupysite gal ir ne tiek daug, bet ir tas 10 minučių tikrai rasite, kaip maloniai panaudoti, pavyzdžiui, ilgiau pasėdėję prie puodelio kavos ar mėgaudamiesi dušu.
Būkite sąžiningi savo pačių atžvilgiu ir prieš apversdami gyvenimą aukštyn kojomis gerai pagalvokite, ar tos kelios papildomos rytinės valandos tikrai prisidės prie jūsų gerovės.
Jeigu esate iš tų žmonių, kuriems geriau dirbti, kai niekas neblaško ir
netriukšmauja, arba kuriems reikia daugiau laiko sau, pasiruošimui darbui, kad perdien jaustųsi pasitikintys ir tvirti, kėlimasis anksčiau gali padėti.
Arba, tarkime, kasdien turite atlikti tam tikrą darbų skaičių, tad pradėję dirbti anksčiau, anksčiau juos ir pabaigsite. Tai – privalumas.
Bet jeigu priverstinis kėlimasis paryčiais tik padaugins jūsų kančias dieną ir sumažins darbingumą, kam jums to reikia?
Ypač ilgametėms „pelėdoms“ miego laiko permainos džiaugsmingos tikrai nebus. Mūsų natūraliems paros ritmams, arba tam, ką vadiname savo vidiniu laikrodžiu, reikia laiko prisitaikyti prie naujos dienotvarkės. Čia pagelbės tik kantrybė ir didžiavimasis savimi, kad ryžotės tokioms permainoms (todėl nepamirškite savęs kas rytą pagirti).
Dienomis, kuomet koktu net pagalvoti apie lipimą iš lovos dar patamsiais, – o tokių tikrai bus, – svarbu turėti motyvą ir prisiminti, kodėl tą darote. Ar kad daugiau atliktumėte darbų, ar dėl to, jog norite susikurti daugiau laiko sau – paskaityti, pasportuoti ir panašiai.
Vien užgaidos nuo šiol pradėti keltis auštant, patikėkite, ilgam neužteks. Bus net labai sunkių rytų, kai pagelbės tik žinojimas, kodėl konkrečiai tą darote.